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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76/ Z" P5 C& _; X& d, [& P: c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. b* w! T# ?' p Y1 p" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76$ g4 D7 [; a9 j U1 |/ }' X+ `
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇1 i7 G. i' A, G
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. Q2 T# L& p: ]% T' C" r2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76# w$ V2 d. r' u
3. 浮具或器材突然毀損。
, g: D6 y' S5 f3 j# r! L4. 酒後玩水。" e3 y1 a$ n4 W o, ?
5. 空腹下水。+ y2 ]+ W7 }: X' G
6. 過度疲勞。, b3 e( S" i/ s- i/ y8 G; k
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb! y! V; n4 h5 T$ ?8 J& b
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% y& d$ G, x0 ]5 z( D公仔箱論壇9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U6 ]8 }8 d* @3 @. P- J" k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76% c0 A4 L+ G5 t9 P. v4 i' |5 R' b$ }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
b% X& V1 C" [0 s, `8 r+ itvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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7 _1 i) }+ o/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.760 r/ U: z/ V$ x; N- ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76# r ^, E) m) j1 H9 {) o
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。+ P; v8 v: a! \$ @7 c+ }' I$ {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. p7 S0 J7 ~( q公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇6 p: l3 ^8 B/ B: a& G7 ~' ~
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, X" d& V, i1 P不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 K8 e' M1 y* S% ~3 o$ Z6 Y) \+ R
1. 將手用力握拳，再張開。
% w3 Z# E0 [# d0 L H: R2 r公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! U8 P; Y( N3 g" I# P- c
二、手掌抽筋
% `+ v9 C6 O$ I- Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* k5 d" T% n; s2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, ~1 {$ n* x8 C9 ?# ?, H三、腳趾抽筋
& M. Q' C8 d9 [* y! x4 d1 成水母漂姿勢。5.39.217.768 @' ~- T: A* ~# _, o4 ` ?
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.763 A P- @$ O! p0 Q
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ I) I* T8 k0 \% T5 Q6 P2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。" I) G4 A' h" q6 q
四、小腿抽筋
0 O# K& }2 B8 j1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 J$ J2 a4 I5 g) c' E: S. a2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 m9 i5 Z6 S# p- g3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- |2 n: P0 f! N q4 x' J2 V5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
{5 K1 R, J8 ^9 V9 h, m: Ztvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
# H* Z7 w* D) K3 `5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L1 C" o; [( G9 r% K- L
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! `# G2 }& q! Ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) O+ Q, r1 \ I: q* ^
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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