前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( C- c5 i% h- J& s$ m0 y. q8 t
f5 E1 s% u* _; Q$ Y" rtvb now,tvbnow,bttvb根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。) Q4 s* Q2 d- i" R$ o
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壓力來源與表現
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. M4 q B3 Q7 [0 M$ V/ ~壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。( D5 g* J- }( f" @( p
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：" _+ c1 ^7 f2 s g0 w
9 F4 a* e. \! _. S: d1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。) E! Z3 ?2 |5 H/ o
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。5.39.217.762 r: n8 R- z6 B, I! g( a
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。5.39.217.76/ W- M' @) M# l/ u9 |1 @
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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5 K4 b9 v. P$ Y( B3 x, M公仔箱論壇哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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& S* x8 f1 D, d; pSMART訓練
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SMART項目主要包含8個環節：
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。" Y5 e s; E" W; t' P
: ] ~: }0 {: t, s5.39.217.762.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 q+ G6 c Y7 d
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3.分享社交連通性。公仔箱論壇9 Z0 A+ w) o3 T6 W. b+ q, b
* v8 t8 Q5 m1 o8 F4.自動思考和評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 U' c9 K) n1 A# e( J
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# {( E5 q1 E* \) k
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6.自動思考，情緒和行為的重組。
1 n6 j) |- Z1 x4 V& j/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: a$ g: T2 t9 |; ^, }) {7 `
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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8 u1 I0 t6 K; l! Z# ?公仔箱論壇心理治療
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) L% G2 s3 y* b- Z( ?tvb now,tvbnow,bttvb成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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, s$ U: S5 r; [& `. |5 {8 o9 I1.擁有熱情和提供支持。
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2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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3 z0 m2 k& C2 J5 {) E {4.允許宣洩。
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5.適當地解釋困苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 Q, Q& {$ t
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 \% n: {. x" ], U) T
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7.設定合作目標，形成共同行動。
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' U# C' g5 N. H9 _1 m" p* N2 N' Z" g& d8 R公仔箱論壇8.保證提供現實目標。
[# L J2 O$ x/ z) h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g$ ^+ S6 D; x2 c! s& q9.灌輸希望和樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb# F9 k1 \- o/ [) M6 `. B+ a0 k
. a. V, y7 x4 Z% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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0 ~) u, ~0 u' Z, O2 _5.39.217.7611.願意靈活地運用患者的方法。
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7 l3 j# q% s1 H+ G7 @$ S ttvb now,tvbnow,bttvb小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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+ z) e% O3 l7 Y! f8 Z+ N公仔箱論壇1.小組治療中的治療要素有：tvb now,tvbnow,bttvb* g4 f& D0 @& z* P. j
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 N1 r" y# i* w- q
7 a: O' x) ?( q x5 u/ N通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。tvb now,tvbnow,bttvb2 k" a) |7 D- K
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K) v, m: K) Q5 ~: z; b% `
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。/ Z. f6 p( l! s4 ?: G% `# W1 U
. d; k- W6 u! i6 O( J5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：5.39.217.76 I6 f, p4 U! \! e* j4 j/ \& t" O
6 |! x' T7 {, V/ ?0 y( ^7 y1 I0 Stvb now,tvbnow,bttvb愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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4 @* v1 ^0 C2 F. w) S3 L, A參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。tvb now,tvbnow,bttvb/ H: s& G% L0 E4 M4 V3 X# j1 }
9 z. Y. n* N7 ]SMART的發展計劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `2 E* }: ?8 }/ u W/ P% M2 k# g
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。5.39.217.760 J$ r+ p+ v3 A
) Z r; N4 X7 L0 Q公仔箱論壇2.對特定疾病和情況的臨床試驗。5.39.217.76! K3 K5 V3 F' U4 S+ T) Z3 P
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3.與SMART相關的生物標記物研究。
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( }0 b9 F) `5 k! X# d公仔箱論壇4.為大規模傳播而進行數字化。5.39.217.765 F6 w* @. D8 z- r2 S
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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