[健康資訊] 壓力情緒抑鬱之SMART小組治療

前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 m/ X5 s4 N! n
8 P7 e( l7 v# K* y
根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 }' X$ }* S' ^) H. b# D% t
tvb now,tvbnow,bttvb0 O5 }9 d' ?1 \7 c) {3 A
壓力來源與表現! Z+ ^4 w, d% s3 o/ G( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C. G# R: e, w3 K) m8 S, |' ?; D& P& P
壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。tvb now,tvbnow,bttvb8 I; s- |1 {2 J: Y- r

壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：tvb now,tvbnow,bttvb  w1 F2 i. F4 t# ~' w7 ?$ z& t5 s

1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。

2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
  W# A# T) |* Q5 ]' P3 K' ^
3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。

與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
$ C2 }' `1 B5 m6 F2 h/ v, m6 a- h
哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。

SMART訓練tvb now,tvbnow,bttvb( `. }; P9 \1 m$ l" D6 w' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L. \2 F! M1 s& v+ j6 H5 s  `
SMART項目主要包含8個環節：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }1 E' o  {9 s4 V  m9 C

1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。6 F. D. G' G' t3 R0 d

2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。

3.分享社交連通性。tvb now,tvbnow,bttvb4 c$ E( d$ C+ r& n" y
公仔箱論壇1 f3 [5 B! V4 J5 m( ^  \
4.自動思考和評估。
- ]! I) I8 G* E3 ^
5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
3 Z& ~  n2 \* |) O2 m4 V
6.自動思考，情緒和行為的重組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p0 ~* X# X8 X- w2 u
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
: @5 X! \% k2 x' I" z6 f
8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
  r7 v6 w/ T" t" V6 F6 F
心理治療
tvb now,tvbnow,bttvb! r) q, n0 D$ I. M9 ]
成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：公仔箱論壇+ N) [' N. m! F2 b7 m; Y1 g! F& @
tvb now,tvbnow,bttvb5 _* F" ~  ]/ w  ]# W9 N6 R4 Y
1.擁有熱情和提供支持。* Q$ C) q4 z3 ?, M4 r0 c

2.展現信任和尊重。

3.傾聽而不要評斷，以及接受。

4.允許宣洩。
tvb now,tvbnow,bttvb- S  I- K# d; M" k
5.適當地解釋困苦。
5.39.217.76& Y5 `1 @) [, U1 C' i6 [. C5 ]8 c
6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
tvb now,tvbnow,bttvb  X2 f2 m6 M# v0 T
7.設定合作目標，形成共同行動。
公仔箱論壇# G' N+ Q8 x- q  \( {) k3 b
8.保證提供現實目標。5.39.217.76- f9 r# l/ X2 {0 k- t
公仔箱論壇8 s2 |# n  [- U' H3 N& r
9.灌輸希望和樂觀。

10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。

11.願意靈活地運用患者的方法。

小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應5.39.217.76* L7 v" K# @( I$ ~! d

1.小組治療中的治療要素有：$ p! U4 D' x7 P" M, U! G/ z0 a
公仔箱論壇& q! ~0 V0 z* d% a
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；

通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。

2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。

3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。" l* C) L+ _6 \0 ]

4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
% v$ u" J; l3 v
愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；

參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；公仔箱論壇6 _! n# M* ^' f0 r, C$ w5 Y

意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q5 j# p3 h8 }" h
SMART的發展計劃公仔箱論壇" A8 U9 p5 z* t: Y, q) m% O1 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 T" }6 u7 l  P$ i
推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
/ k& T2 s9 M; d" @' {: @9 }, v$ m1 f
1.改編適用於華人的方案及編制手冊。: w$ m) ?% H$ M* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 Z* @, v# P) f4 j
2.對特定疾病和情況的臨床試驗。; ~  Y. ?. d, R# `# g. ]% M6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! ^4 c% I0 r9 q6 \4 m/ e6 _
3.與SMART相關的生物標記物研究。

4.為大規模傳播而進行數字化。

5.促進健康生活方式的公共衞生政策。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表