運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
! ] M6 f/ V# w' Ktvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
% O7 v" R# G1 B3 W% @& m% etvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，tvb now,tvbnow,bttvb, \" ]& t( W' q; Q( O3 _' x+ A
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇7 ^9 f; {( [7 K5 @
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運動減肥公仔箱論壇9 F8 N0 ?7 O* n" H, B
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
" ]0 K- {5 s0 R$ @% a" d9 \; L公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. v' ^# S$ A1 n1 H$ z
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多tvb now,tvbnow,bttvb$ N T0 q: ^6 q$ d
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
( ~) v( T; [3 k+ i) k$ O5 M1 o+ ^節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 公仔箱論壇/ b* H& e5 x$ h W. R. `# p! S
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次tvb now,tvbnow,bttvb* B7 `# d3 O* \( }! Q
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& r- }: w6 H, F' C6 t
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，5.39.217.76/ X* n$ C3 ~. ]: v% @. o
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
; ~+ Q' ~* L5 L, a8 gtvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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# `$ c4 }/ _/ s& l4 a1 r, ~0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動
/ c/ e# ^/ {- h) A. k* S' v4 ]" ~$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . f7 c w ^% A$ a' ]$ h0 N2 \
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. G- R6 x- `% z2 M# F
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
& }3 r3 Y/ u2 F% j8 ~2 s2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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o% v2 y5 F% ]9 k' B0 o6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的適當時間長短公仔箱論壇0 K0 U$ ~" \+ j( g& g2 x- a7 h' s
: ~# w3 | K. L. d( e5 H) e M5.39.217.76各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
1 {) C# W: l" p! r一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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