運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
) x7 }/ T- i- t+ Y+ K( a強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
8 B: @5 M& b( E公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
! a1 o# h: @' K* x: U) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
9 k( k6 g+ H8 {/ c) O' I# t9 H# T, z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- z) F' U ~, F8 ]4 O2 M
運動減肥
' W+ `: c% j) H6 K" m7 K; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 u `# o4 G. J: Q2 m. L
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場5.39.217.765 }4 p; v* v3 Z6 R) N
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) K: z* C ^% a5 r3 @, F
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
$ t: P/ Y- C% j7 ^: }8 Z的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。/ P5 H. X* a1 i2 }, L9 Q1 \
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
8 P1 _3 k3 [" P1 O+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 @ b7 f( D5 l& I運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
) L0 ]% z6 Z5 [8 w8 R9 t3 l5.39.217.76，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
0 G; _* _1 {7 _1 G7 o, t8 U$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb. P+ K! r% }0 J6 X' H6 Y
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。tvb now,tvbnow,bttvb3 w' ~4 A) t) v c* c
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
( v x; R; `6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" o8 D% |3 z1 r
tvb now,tvbnow,bttvb2 l8 I6 p' R# {9 Q% L9 h0 @# p& E
最有效的減肥運動公仔箱論壇: N! F$ S! |% s9 F% N$ d
- X- e1 [) q8 \. \# f( E. `5 Ztvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，+ a3 T; g( u3 D* w' S1 l
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t6 d: n: R0 M3 p1 `0 R
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 5.39.217.76 H! I% l2 ]- k7 s: |
0 A, [- E. {$ p; p @* L5.39.217.76
$ a" x% K. o0 Z/ h" W運動的適當時間長短tvb now,tvbnow,bttvb" w& \/ _- n+ v8 v8 p. d- m% j
f) M7 O- L8 d) D% B& T4 P
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& {3 f* E& z: s) W1 S$ @" h
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
