a- n1 y# ^) y' m4 ~地瓜的鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%tvb now,tvbnow,bttvb. t/ C' i, e j. b9 r$ X
攝取鉀4,700毫克／天 遠離中風 高血壓 骨質疏鬆及腎結石
3 Q6 }; _% C& O) ntvb now,tvbnow,bttvb鉀是重要的礦物質和電解質，許多研究數據顯示攝取適量的鉀，有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。
6 @, c' n9 Y3 {) I, I g. v/ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }+ Z1 N9 ^/ ?
8 B4 R" P' H! d( H9 i9 w% ^6 }8 Y. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國食品藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA）公佈的每日建議攝取量，一般成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4,700毫克。
3 i t& o/ }+ n& B8 m, S7 T6 o5.39.217.76我們往往想到鉀就想到要多吃香蕉，但其實還有許多食物含鉀量高於香蕉，究竟哪些食物富含鉀？美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物，供讀者參考。tvb now,tvbnow,bttvb% ?" b8 [- C8 D E0 D; o1 G
7 I( x+ J% j* S2 c8 J公仔箱論壇一、地瓜
& r' O, z7 n% O' _4 m# K公仔箱論壇這種根莖類植物鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%。此外，地瓜也是富含β–胡蘿蔔素（beta-caratene）和維他命A的首選食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 q- U% E% r) i' D" R% F
' L; J: d3 S- T" J5 V- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、柳橙汁tvb now,tvbnow,bttvb% [5 k7 T* ]! P u6 A* d4 n* I n
常出現在早餐裏的柳橙汁最讓人熟知的是它豐富的維他命C含量，但大多數人都不曉得柳橙汁同時含有豐富的鉀，而且喝起來方便又省事。公仔箱論壇# i8 x) b5 D5 W) L3 k) _, Z
9 u# l* ~, E/ P W7 P. k! M: t- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜菜葉& L; k% i/ L6 B; E/ C
甜菜葉不僅富含維他命A、維他命K和β–胡蘿蔔素，鉀含量也高人一等，只要半杯就有655毫克。做菜時甜菜葉常被用來代替羽衣甘藍菜。$ ^; W7 f/ [& T9 u+ ^' R: ~
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四、馬鈴薯% a' b( ?. c% y @7 ~2 Z: P5 n8 Z
這是在美國廣受歡迎的根莖類蔬菜，如果連皮一起吃下去的話，一顆馬鈴薯就有610毫克的鉀。此外，馬鈴薯也是維他命B6的重要食物來源，對保持皮膚健康大有幫助。不過，要注意馬鈴薯皮上可能有殺蟲劑殘留，最好選擇不用農藥栽植的有機馬鈴薯食用比較保險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& y4 D- Q6 l( I6 m
9 X# [5 H" u0 u! r8 @" O- {五、白豆公仔箱論壇& k5 g% U$ z. o- i9 t
這種豆科植物就像其他豆類一樣，含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。光是半杯白豆就有595毫克的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 Q/ x0 \- K$ U6 d
s& I, L$ @) X! w( {/ y5.39.217.76六、椰棗5.39.217.76" o% D4 U" e! W0 l5 o" w; R' Z8 e
椰棗（Date）是來自中東地區的水果，也是高鉀的食物之一，半杯椰棗含有的鉀高達584毫克。
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5 p( d9 S9 o F9 u# r5.39.217.76七、優格
! I/ i$ K& X; n0 h" b5.39.217.76很多人都知道吃起來簡便快速的優格是鈣質的重要來源，但可能不清楚它其實也富含鉀。8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579毫克。
! J2 \8 N! @' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, H" f8 H- R6 H
八、葡萄乾5.39.217.76: [8 D- U( E) o8 C+ Z$ I
葡萄乾長久以來深受大眾歡迎，現在它的優點又多了一項，半杯葡萄乾含有543毫克的鉀，擠上了高鉀榜的前十名。相形之下，葡萄少了葡萄乾經過日曬脫水的過程，比其他水果更容易出現殺蟲劑殘留的問題，建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。
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4 Z( `+ N; M6 F" ~+ W九、蛤蜊
& E i9 N) A0 S0 }* _蛤蜊大概是這10種高鉀食物裏最令人出人意料的一種了，它不只鉀含量豐富，鐵和維他命B12的含量也高居各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534毫克的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ L' E: U/ M4 E* q3 w
9 x# J; t1 A9 t. ]+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不但如此，吃蛤蜊也是個符合環保概念的消費選擇，因為根據環境保衛基金會海產部（Environmental Defense Fund's Seafood Selector）的調查，蛤蜊的污染物質含量低，同時美國民眾最常吃的北大西洋岸圓蛤養殖起來，對自然環境的衝擊極小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' z; F8 Z5 u! f. G8 R7 @
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十、梅子汁
( e' P! Y: d' s# N* Y, s; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種可口的飲品含鉀量也不容小覷，6液體盎司就有528毫克。公仔箱論壇/ L! k2 I6 D& x8 a- C9 c' p
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發表於 2010-11-9 01:21 PM
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