[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉; ^; E* N4 z; l0 s; _
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: |8 p. i3 A! a0 E5 F! v

02、多騎自行車( L: l$ Z( H; i* m9 {6 \! T# V/ U! M
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。- M. n& V$ K& _
03、散步半小時5.39.217.76  g0 ?4 `# N" f# ]
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒6 A9 Z( o6 L3 [2 V! g' D( l
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb, h- L# W& G5 o' Q" j
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。/ D) F$ w9 k! H1 A- A6 o! o
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb# N+ f) C2 C2 d
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb' f; V! D+ w: E3 F9 f, A
06、經常伸伸脖子公仔箱論壇- B/ H4 ^: l* e. D. w6 P
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇3 s2 ^9 g) F, L/ {
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
2 b& _8 f' U+ k1 E, ?07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 D3 G. y5 N' z5 q' ^3 ]
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品5.39.217.76: h& z& j7 ~0 s0 j
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇; N2 t! a, f' m' ?* n( P
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇2 h* `  n& K  E, T0 S
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb+ e- f; M4 N  \! x2 V) U6 {; U% I7 @
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb  Y$ v) S4 z. f7 p( e
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
1 o, M6 {/ V) b/ wtvb now,tvbnow,bttvb魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.76  k1 k. j/ O6 g
12、食用更多的酸酵母  q+ f( Z5 o/ @3 e
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
; L/ ^: o$ U+ ?, f* ]乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.76; x4 s0 S" T# s* u0 C: s, Y
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 y) b; `+ x6 {8 G
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~5 w7 \" U( J/ o- ]. l
14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇7 Q8 Q4 _. X. K7 a
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
% Z4 q1 |3 `7 J15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.760 [# K) s) v( C* j$ _
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇0 a7 Z# K/ h# S' B, |7 m
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& `  w9 F7 Y* {, Q
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
$ `3 E# }+ p: \4 t+ N+ _17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb  y$ }/ D( g4 k+ {" r9 ^+ f
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。* Y7 I, x: k* F: t; m7 z
20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: v! b9 b0 s7 y
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇% Z. K1 J/ c. y7 Q: J# K
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時公仔箱論壇5 I" f. a6 U; r  J2 W
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^. S. B, j/ k) w9 a5 I% B
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `  d) k- ]" z  L* O( }$ e6 |
22、關懷雙腳. [. S8 ]% {) `4 w) h% q' ^; s
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# ~/ n% I" d7 r; O' \3 u+ G; U* t
23、及時進行身體檢查
0 J4 _. Y3 ]% g/ X; [男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以  Q8 l3 `% h+ |
治療的。( s7 W$ a0 M! H4 Z
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
% P' `: O: M3 w! otvb now,tvbnow,bttvb25、少用漂白劑: Q2 Y4 i) A$ g4 J
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇! e# M9 z6 v! E0 \( Y
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。3 O  \/ O+ H1 s  S
26、留住耳垢, K0 `: }* H3 {
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還$ m. R7 X7 H& O4 s
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查公仔箱論壇! Y( ?! w0 ]/ O( S' P& N
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇. [+ t5 e& M# v* `& T0 c
28、善待你的眼睛
& B$ E$ |  s9 P! J( b" [, E結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb/ |. Y# z! r  o: t1 k0 G* e
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
# [7 |% z3 M3 {) Y' u( X6 ]: L+ f# r請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。: h7 H4 m" D4 n6 Q1 k
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb4 @( |2 X) M: ^% ~% p
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb# W: u) K  P: }! O0 N- l& I
候了。3 \8 v, S8 E9 o; S" p. e# L
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.76: ^9 `3 p6 Z' h& s# B5 u% D
32、10歲女性青春期萌芽。1 R& K) Z' g6 Q4 k6 H7 o
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 Z6 W6 w; O2 D* U% C6 V' ^& N
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.76  d" _! q' ?- x
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.762 v7 v1 x+ Z1 e; u  Q* V
並多曬太陽以獲得維生素D。
2 D5 {" I& t8 @公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。1 h' H' u4 a2 p; a. z" }% \: }" K
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 T8 T* K4 t) T
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.76( d2 m& D/ K9 g6 `! J/ _8 H& E, c7 {- b
37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇7 `4 N2 u, C2 f4 i
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。% N+ K* E" C8 h9 y; h+ p
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.760 c* _: ^. a1 T: X! h) P0 w
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 K  Z  I5 r7 V+ b( Z
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
; |) f1 c6 ~+ E) W40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
+ ?# @% f  j5 p' d加強鍛煉，每" r1 ]5 }: Y% }  V2 P+ Y" A
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.76' [. x/ u; N/ u
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。( E$ ?$ f+ P3 B9 s
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76/ k2 ^5 p. g" n
44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇8 I, b* A- k4 N$ i
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb7 L$ h) g# {# B
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
9 u, j/ p2 w* ?) T公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇% m: J. r! D7 j) Z% E$ z
46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇' n* X0 l$ E+ b' Z
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。6 E( k  y$ k' d) D3 J
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。- M6 Z& V! V- g
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，0 r9 ^# n5 W/ G2 x" \* f( _" S: G/ F2 c
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `$ @" B: s: y5 q  [9 ?1 _, K' S
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇# q. E3 ?. e  n( p
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。6 H7 C4 g; q! o4 u* Y+ x  p
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.763 t0 V* N/ }# a# d
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。4 H6 B( Q6 a) o0 J  q  N/ M
50、75歲大部分人會有高血壓。; ?' Z. u2 N! Y* G; v& B5 q- f
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
* L' l4 V/ Y/ d: _! j( v: }51、76歲是英國男性的平均壽命。2 ^( r" Y& |! t+ a
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。! c: B& `$ m7 Q1 c  I) H
節制飲6 [# h/ z9 H: b/ S+ J6 `9 g
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，3 v) V+ s! N1 m' F/ C: I/ A
適度地飲用葡萄酒。
" v; B0 t1 G2 y0 ~* g公仔箱論壇53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，5.39.217.76% Z( \5 @1 W% {) G& B
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb. b1 w6 C9 s1 x. l
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.760 \4 j5 c8 H% J/ p  p8 {
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇' w5 P( \" j6 @& f
54、高擡貴手。
- y# v9 R+ E& s" @$ W# {當您用心看完# t: o" D$ P) ?, y1 d: H' e0 ~7 N
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

5.39.217.764 [+ r T9 d9 F& N8 D$ A
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