[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉) P( |6 M6 H) Y
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
- M) Q0 a' f7 o3 p- P公仔箱論壇03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" y2 p4 b) O% A1 R* j
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒5.39.217.76+ S) y+ M. H1 z% \# M
適的鞋穿就行了。8 \4 @4 T5 \% X) t1 R
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇9 G* c/ b; @7 F1 H
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。% }/ X- `& i; t. ]
06、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb, r( U: u( J" `+ e& M/ |
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \# }$ ~3 c2 G2 M6 C
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5 c  b% w; ~$ D* J) ~: i2 @07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。/ F' N) E' R* W0 Y2 w2 E! F
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇7 h* f( C8 K0 w
08、多吃有機食品5.39.217.76, `& C& y) a7 `& a4 _8 f" w2 l
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。9 x& f0 y% b' t# n. l5 i$ c- c
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。1 a9 q3 z, y) g4 e2 i
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb8 i  Q% V/ T/ b' f% t1 s! k
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
6 r3 ?- ]: ?" ?2 Vtvb now,tvbnow,bttvb魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb8 R- Z8 o; v3 T' b5 E
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
$ ?1 r2 H+ ]& K5.39.217.76乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
4 n1 ^* d# N% X; ntvb now,tvbnow,bttvb13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇( R' B7 ?9 y( M1 c1 N$ s
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
; J" r: u5 B& ]% x8 w4 G14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.76- c4 o* Z6 n7 G, j9 N0 e
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.768 K# C9 p3 f5 M& c
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.76: K0 S+ k# o8 M1 k3 Y
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb5 \" C, O: i6 D* y2 r( p
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb1 x6 W( e" l% J* n
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。% F/ Q4 T6 l+ S1 I
20、記筆記: {# ]5 x: f9 e: J! ]
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E' X" m; `4 _
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
) o, S+ {: v8 E. m8 d21、每天睡八小時5.39.217.76  O- ~6 |2 X3 M! d1 Z- `
每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb: l$ u  q6 l- ]* {3 Z
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76* Z; P4 {' Z  O( T& |
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
" l" ?4 D  j+ N" h$ u& G' l& m23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb, v, G& c) M6 y9 d1 h8 G! j- _
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。tvb now,tvbnow,bttvb: W0 N$ t& v! X+ }% w
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
1 i, W/ A& h0 Y5.39.217.7625、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.76* d# T# s; e+ X2 _9 G' o
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s7 H  X1 Y) C# S  H
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。: \. _3 b7 c: G: `6 m
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 a  |5 T- F/ q3 N
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb3 j. T" \8 `- s, ?* [
27、進行掃描檢查& k# O" h6 M' _1 @- f
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
4 D& C# x9 D1 Stvb now,tvbnow,bttvb28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g5 b9 @; @( s1 e* k
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
7 ?" l6 l" w5 V. _公仔箱論壇30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb  `7 @- L4 S& T: U
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r) _4 G1 Q$ P8 Z0 H8 v
候了。
+ w; [7 a# `+ N% H; s' S公仔箱論壇31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇& H; }5 V% A; ]
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。4 r( G  C( G/ a6 Q7 L% e5 r
32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% h7 M; i6 ^
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
0 s! \) k1 D7 D+ H# m多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.76# A' D/ L8 k- r4 E5 k3 C/ ]9 |
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，& W/ Z( I5 y! _: o/ |3 n
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& _  @9 X* @0 w
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
( s# N# R1 N4 `4 L3 ~- Q2 |36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 |/ _% ^3 ]" l% _1 M* a* E1 S$ O3 e
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
3 P2 q5 T1 z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb' t4 Y# E! w. l6 m+ i  O
38、35歲白髮開始出現。5 [# E" J" c  a; J1 Y: T' h  M# {
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇- ?" W; P+ W4 F" @2 M
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇: @, J' s9 e# w2 G
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。公仔箱論壇! }; g* k2 K% y4 A+ d5 E6 K$ x
加強鍛煉，每公仔箱論壇# N" B, V/ A' h- C! ^: w4 c9 w/ p
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇* `! A0 L  u# u
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb. u5 {4 B/ E8 x# G% k  d+ w
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇' C7 f6 p/ X0 z1 B! C: ^$ ?
42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; Z: l8 c( O& L1 y) D* K, ]
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
7 |' B$ \% i, C' j公仔箱論壇43、50歲開始出現帕金森症。; M" Z8 w, i4 s4 C
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
0 X- l' ]! _1 i8 P/ ?5 _$ a& @( z改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.769 q$ X: `: u3 q- g( A! U
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
+ J; a9 ~. n: ~- }8 M避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb! S' N, z  N, U9 Q
46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76& z* j4 ^- D, A2 R5 v( F) t! L
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb" T& m. ^' T$ k2 w; z
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
! ?$ {; g' h) n! M$ @& `對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~, v, E" U. E3 w$ @2 [7 P! N
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 `1 J9 k( Z
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。/ m0 V! o4 b# @- `  C/ ~$ W
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。9 y* @' x" [$ A! F2 H: X$ d
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.76  X; Z) E5 a; E; W3 y5 B6 N
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
0 d# [2 P; H5 E+ M- j, w* I# O降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 b$ f% {& p) M, L9 T* C- `0 l
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb: B% D, C  C5 \$ C; N3 J
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U, j6 V$ U; W4 K
53、高擡貴腿！) W$ K# X" O, Y7 W! L
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。7 ?" u' Z( O) e& a$ T
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
6 @  K$ f) K1 s* F( l; l$ ]& u每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.76- G7 f7 |* D% n3 v* p
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
* B" N: k1 C4 W& R3 h公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 @, m; ?4 m
54、高擡貴手。5.39.217.76+ h8 Q, U) {4 y& B  M' E2 i  F
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