[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
公仔箱論壇, F6 l' A" t* ~* \5 ^7 D) T3 u2 _9 x
02、多騎自行車5.39.217.768 u$ L- B- u, ^( K7 }( e
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時, H7 F0 X! T. {" u& C& ]9 P. s/ J
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb  g' h5 M) B  G8 S" D& r% R% q
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.76$ z; {. Y% H' ]0 v" B
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。: [% X5 b* o% i: Y1 v
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.763 `0 V5 P- s5 B% G" `
06、經常伸伸脖子5.39.217.766 }* Y1 G( ^3 h1 A; f0 |, d
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳- j* s" K% W" w
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
" G/ X# y1 F2 p; K+ `5.39.217.7607、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U6 n  Z# L9 u2 o, D- t$ T$ f
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
8 e3 z2 ~* f' F7 j) F公仔箱論壇08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb- R4 U2 g+ l$ _% a) e# m
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。. e3 c" ~4 o! M2 n" A. g. V
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。2 [' \8 H9 k9 l8 K$ C6 K# h
10、少喝碳酸飲料- g2 E6 q9 b9 e" X$ |% D
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.76. Q/ h3 Y% b9 I1 @1 K" m0 ]% @! ^* A3 e
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N& L0 v( g1 p8 H$ k3 t* x- g$ `
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y0 q, {. H: R5 n
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇5 A8 w7 B0 }6 [. H
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb' E% F  a8 z+ Y$ |
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇2 h! n5 e  I  V& Z& Y5 j9 m
13、多吃綠色食品公仔箱論壇4 b! h: z7 t- d0 v$ Y9 i+ s
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。, h+ E0 c; b$ A8 y1 x$ e1 }
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76+ ^, F; @/ S- h; W
14、補充更多的維生素Ｃ- M. C" ^+ M# N% G' y( J  b
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇; [& F* J) P0 k! _1 ]. s' \: p
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 k1 v0 q$ O$ b* ]. ?% J
16、聽自己的「心聲」3 O% \$ G* k& ~# r: C$ q
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& `/ N& ~4 `' L- [1 R$ x$ D
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己公仔箱論壇1 z6 Y0 P5 w# U% J5 Y% z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
& p6 G; r+ ^3 u* M( r5.39.217.7618、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
* G/ s  O! I, A8 q) I/ n- L/ b20、記筆記1 X8 x2 x( [) @6 p( Z
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，5.39.217.76; g. L& t  Z1 I" [6 U0 W7 v
然後安心睡個好覺。5.39.217.76! F* T, J4 T$ R0 u; {; g' T+ f
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
* Y9 ~. j. K2 A5 M% o公仔箱論壇21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
9 R; p  l/ s) e' ?" M" L5.39.217.7622、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5.39.217.76- {  E6 ?2 @' J  N
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
! I; @4 a" r! B6 M8 M23、及時進行身體檢查8 C) q) `) |9 i
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇5 k2 Y4 {: c" [& w5 b5 u) {4 {
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。) z. m1 ?; \4 Q* l! R& y* R
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
2 ], C3 C; K8 s. I公仔箱論壇25、少用漂白劑公仔箱論壇$ k; z, }2 M2 Q- L; h) S6 N
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。$ N8 c; ^+ E" O
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。  V9 R* T6 |& P; Z) [( A! S
26、留住耳垢5.39.217.76# B& _9 I& N3 I
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查# q, U  V3 ^* a# p: q
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.76& q' u1 f- @" u6 \0 C, F
28、善待你的眼睛7 V  f  t3 ~0 C
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有+ g9 h; [- S9 O# N, F2 `0 ]6 y
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
. _( I, a! t+ H' a# j- W請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
- U6 {- ]" |5 f, Q7 ~7 N" U; W7 Z1 D30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
/ S8 @9 I: R6 [公仔箱論壇的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。) F/ n) P! c1 C: s- w6 j) A
31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇, L6 j6 K  ]3 H" u+ {" y, \2 q
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb  O6 x  j* [# D9 ^6 U3 s) ~
32、10歲女性青春期萌芽。! g$ d# a; V) l/ @6 j9 L2 D
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
5 T4 y, f9 i  |' a9 C公仔箱論壇多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇0 ~& V. s/ W; r7 B& w
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^/ k( t. c7 \2 S- r7 E8 H
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇7 {3 x# I# t" X
34、25歲骨骼發育達到頂點。: H; [' Z$ g- {, E
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇; j4 C! i, z" U" q
並多曬太陽以獲得維生素D。
6 R0 X* p3 z1 y0 m7 O/ B5.39.217.7635、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇9 y8 T  ]2 y, Q* D  o6 i
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
4 n, Q/ l: C/ h+ F$ ]3 Q公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇4 j& D" p1 B1 Y' v6 m# U
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, R- v- ]+ H+ b# E# \& }5 C
38、35歲白髮開始出現。
/ ]: U1 f/ G) i5 b3 k8 d5.39.217.76這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。" G" }7 g4 S  U5 E7 V$ Z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
" @/ k$ q! Y$ K' x. A, y( C4 i40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。8 E- ]0 @7 @1 f  |2 G
加強鍛煉，每
3 \1 B& F& ^, M8 H, @+ Q* S' I, {周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
5 n. ?1 M. @+ g8 ]2 g41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76/ z' u" Z8 y* M$ a3 Z" Y  M
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
5 F! C) e+ U. U42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。; ~3 M& t, F0 v$ p# ]( N
43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇8 S0 b7 c1 I  i5 @- o4 x$ G
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。1 V4 A$ M, Y1 D, R5 v) k* \
44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( h6 R' L! q1 n6 }. a" E
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?* g) R5 \& W/ H6 T9 R
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.76& w" j+ f- t  p8 {% j* q4 P, o
46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76- H5 _1 g; X1 Q- V
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇' ?. `9 D$ K) f7 V
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
3 f0 \4 r( I1 q5 K+ \5.39.217.76對卵巢癌細胞有抑制作用。
" u: p: ^1 i# S2 a48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb% K" q( {+ {3 h- ?7 Y" R4 P% Q' \# x
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
' Q- A1 K$ w, l0 R+ _$ H5.39.217.7649、70歲是英國腸癌的平均年齡。9 ]8 I) |" A- `7 y, M
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 x' E; A. }. c# u& Y0 n. g
50、75歲大部分人會有高血壓。
/ E! S& W. F. H% w公仔箱論壇高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
+ X& Q2 l* u' X* k& Y; G! h降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。7 r7 p2 G4 d1 O1 Z( H  |/ j
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h9 Z; ~5 z2 {: d/ X2 Z! |* B
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇/ @( x7 O2 Q: w( G3 w: ]
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb" _/ V9 S) l- X
53、高擡貴腿！$ J( L' {8 ~. y3 e- T# Q8 ^
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇9 j: F9 Z& C+ a6 p, r3 I! d0 z9 m$ Y: u9 s
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，/ {, q) I0 i  T: s5 [% w
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇3 A, u" K$ p* n/ ^8 Z$ m
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
: u+ c, v$ u* z+ W7 g4 A0 ~專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。/ g6 Q# }8 O* P  g1 `4 ?* J) S
54、高擡貴手。
) R+ v: r2 N" A5.39.217.76當您用心看完
# D- Y; M! A3 R) ltvb now,tvbnow,bttvb本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
公仔箱論壇! P4 n$ `! ^( b. c3 l/ }9 |3 k2 b

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