[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。7 t: n1 X. d" [: m+ w" [: V

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。) X/ j0 o) D8 C% G& T5 ?# I, S
03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb! K& p3 A5 ~2 t& l# o* v, c+ m, @
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z! s5 E4 w/ t# A8 ]) u
適的鞋穿就行了。公仔箱論壇$ p" e7 }, D! O5 S
04、多走樓梯$ }8 p9 [- Q; n6 Z( C9 a. x
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
" Z9 ]7 J! Y6 S3 O# E% y公仔箱論壇05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇) c. z7 I2 G, }
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.76' M. G9 v5 ~* U
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
. ]+ f% }' @6 Q$ O公仔箱論壇低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( Z# P; y4 u+ T2 H( r
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.766 m0 O5 }# F6 d4 }3 q$ Y
08、多吃有機食品0 i" B! v1 \6 \6 R) J; n
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇3 F* ^  ^; `, }/ }
09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?' m/ f! k* ]+ y! E3 f
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料5.39.217.76( W* K. d# ?. F5 {& S. m& Q
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb, W9 |: b9 ~' ^& r$ f
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。5.39.217.76" m, n) A* {3 J' y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.76" C* ]2 A) m' A/ r+ A
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
. f. ~4 \0 S) b$ t, g/ s# ]8 B2 ~魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5.39.217.765 S; l% b. @& U) s- V- c8 r  T
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 _% G& `- u& u
13、多吃綠色食品公仔箱論壇1 ?3 }9 x* g9 ~# ?  Q' [
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. A4 \- }  M
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。* Y' T4 j" [' V0 V5 j: z0 [
14、補充更多的維生素Ｃ( q1 Q& _3 u0 j6 F: m. B
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
' A( _- ~; [  s( d) n$ Z5 d15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
4 X, o$ {: `" U6 c, [5 ]3 {/ v# a16、聽自己的「心聲」5.39.217.763 W3 [! _! @, P
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5 o5 \% Q' q5 B8 X+ L
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 q9 O+ V2 c! K* U
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb( e7 H+ Q# ?% i& K
19、盡情地唱歌5.39.217.76) c7 {5 L) W. F4 `% Q: s
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，; Z1 Y8 C. s4 g; A, o
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時5.39.217.76, V/ h1 j% A5 W2 ^& }! b& }) L
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 }* o7 {8 e' ]! r. E
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。4 q  n+ `$ B! {  `8 X6 l
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb$ J* r$ P. r% N2 ]; s' T6 n& q
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
! [# J! w7 h5 X) u5.39.217.7623、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 \# O9 m! b* J
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以6 \$ p; O- K! F+ B8 G" G. X5 B
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" C, d' d0 s+ b# J# V
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! {: a9 |% H; z1 O) O
25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb9 V% d- C. k2 U# Y
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。% f" B6 D3 u' Y" m
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。6 V, ?( d% T; h* \% w
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，$ x# ?; Y' J/ _9 o0 `+ q, |
阻礙精子行進，造成不孕。
6 D+ }6 X# ^5 M2 T7 ?* c0 m5.39.217.7628、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) f; K7 P* _' K+ r
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76, x# n4 D$ i  y( [3 T( Z  \3 z, K
29、躲在陰涼裏
) I% \; p/ B9 C6 Z, O) v請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾5.39.217.76. ~( l; {$ A; k9 @% h, j
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿6 ]) X" Z5 e) `0 _/ X  n% A
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。% c" \+ r! j& O4 s
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5 B- T7 N4 @; J7 E+ Y. m
32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇. L7 T, p/ m% x8 m
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.76# B( X- \3 m" V& j* C6 K
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb7 {5 N( d6 @6 V1 W% K# e+ g# ~
34、25歲骨骼發育達到頂點。% E' V$ J  o) P+ c8 u' f. R% }+ s
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ k6 C; _9 D
並多曬太陽以獲得維生素D。& z: Y# B& x, [# q* ]2 X2 g2 N, S
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
; T5 W  U5 `3 |* Z) G' J' y1 I2 R36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
( A% z+ }  m) _& U. G公仔箱論壇37、34歲女性最佳生育年齡。
5 Z0 G1 b) s% y* G5 A此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇5 @, D* f) T; T" z+ }
38、35歲白髮開始出現。
! ~7 h8 q! D* x! L. I這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇2 m3 B/ P, ^8 s/ Q: E
39、40歲男性生育能力下降。
+ ?. r4 @" ]1 J" Etvb now,tvbnow,bttvb無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
$ {* x3 }: }6 B4 b4 I1 {" a' Z/ h40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
, d" l- ?' W: h* Ptvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.769 |( y$ _0 \9 e* p0 ~$ e
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t4 y3 _" W6 B8 E) r, M, w5 i9 i
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇/ q  @! H1 m) X) B$ a6 q/ H$ G
43、50歲開始出現帕金森症。
. h( {" t. m' G' u公仔箱論壇多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.76+ [8 M( Q* o; U4 {0 ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。; i! T8 U2 n3 p8 G, L; l
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
  V. Y6 b) c. v# _* n避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
. @  M2 X4 q9 {4 c  {6 Y5.39.217.7646、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇! i5 J: F' Y$ A+ E/ p( g
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.764 p. t8 ]- o5 c* f
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
! N+ s: x' d" P! b5 O最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
- B- r0 H5 X: F& _控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。+ e2 V0 x1 P+ G. T- f
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
" L! h8 _! U' A( H2 p( Y5.39.217.76多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l& [  D1 y6 }  {
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 y% E  o: z+ E; d* C
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。) W) l2 O( i, l: E5 o
51、76歲是英國男性的平均壽命。
& ^# P$ M; g: v, e5 R公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i( K) M) h" Y
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇5 m7 Q: Z" G: G4 P7 n2 h
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.763 u& z0 z) a- d  @% t
53、高擡貴腿！2 G6 d+ \8 I7 a0 D0 l5 Q" {
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。: c) F. k6 u6 t3 z6 D
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
) \3 |" P9 e, w( `& B0 S公仔箱論壇每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇' E1 A! v. n8 ~9 n% L$ n+ \$ |1 N
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 c" X+ Y2 h
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。: b+ j+ l( B$ i: b; o( ?
* Z4 A; b( r- H) J- E  A

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