[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇$ \* ?8 q+ O3 t2 C
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。! W, F6 J0 F; v
04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w' n& E/ }6 n- `/ G9 B$ |6 x
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。: I7 `7 X5 X1 B0 e  q# u4 P+ M
05、保持正確的行走姿勢4 `+ u6 j1 ]5 Y9 ]% X5 K
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
  @2 h( J! W4 C$ {  K4 `6 ]+ H$ C06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳% B2 i4 ~' R6 g: o* h# s/ P4 {2 p3 G
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇  P+ o/ q, S% a/ G! l8 F# e% E
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.76" q$ F3 }9 r1 G' m) L
08、多吃有機食品公仔箱論壇* G$ g3 a& x6 D2 }! Z# ^0 t
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb3 A% |, |, _3 |5 [& x+ z4 S
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
8 b% r5 B- ?' }# |4 ^8 p公仔箱論壇09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。7 A; `# s% l6 L9 @2 L! @
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
& q* E; g7 B* @公仔箱論壇11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。5.39.217.76. h  e, L* S% Y7 `* U
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母# W# O+ J4 t; W/ J
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
$ g$ ~. ]/ J2 H4 r5 V. p* G' V乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S1 a4 }! d; }2 L
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76! \4 ]( C* }; @; x
14、補充更多的維生素Ｃ% B$ o, |3 g3 B' \! |
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~9 t# D* h$ e: k0 ^7 T2 p9 b
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或* ]8 V- n) z( W6 H2 e: H
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
3 X# L4 n4 k% q7 L. d. p0 W17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S* v% W1 a# x
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
; l4 v7 r% c5 d18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。- d- Y/ W, H# V! }: ~# `( v& s
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
0 a: Q" r% t; }, ?3 j公仔箱論壇20、記筆記5.39.217.76. c8 |& R; W# q* @; f, {9 u
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 [% u8 |9 K3 T8 K% U
21、每天睡八小時, E' J9 Y: m$ ^9 m1 A7 d- R
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。, l. X# K3 w- g9 ?
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l7 }2 z* F# i) p
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
9 ^! s* C. n( H$ i, w治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度公仔箱論壇: l% ?6 O* s4 X& [5 Y6 l0 u
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑5.39.217.76; A* X! i& M8 H% |8 q. `$ W6 ?
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。! ^/ s3 S& ^4 N+ h. J
26、留住耳垢5.39.217.76# R7 `# H; V: b
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。2 Y% f3 Z, a9 a  |; P, U
27、進行掃描檢查
$ t, p# r  }$ }: b% S; f5.39.217.76如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇3 H( @# Y, c2 O9 o
28、善待你的眼睛) _( I; b% f# [* F% O7 Y0 u
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
: b8 o/ _8 q( o0 b( D' ~& h% i可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t. r! n4 l* V0 U
29、躲在陰涼裏' y& S' p* m1 f3 c: A
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.76! S) T. j- M! ^8 h" V) z6 x
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
; i8 |3 U/ d4 M的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
5 n/ X" ]% D. K" L* q公仔箱論壇候了。; t6 _6 `% ]1 f- L2 R
31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb% {3 g) _1 C# z. D. D# a( Y0 y
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
0 E1 r; V+ \3 c! n) z9 C32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x% c& \3 o  K2 {: r
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇) u# K. J; H7 q+ v& M
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。2 I7 I4 I2 D, S; }# B  R0 I% {& v9 \
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.76: ~# M( F. G( k! `, e
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
" V) S3 n9 m$ X1 ^tvb now,tvbnow,bttvb36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 N6 R  J. r% m
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb, g( Y5 d9 n% i( P' G7 k1 k
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。2 T5 n" Z4 M& G- E
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.76% R# {+ @$ R% c1 `8 [
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。: w" V% ]0 `7 j' g2 Q8 p
加強鍛煉，每
& u! q. m* h* y8 }/ a公仔箱論壇周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb  B8 e; B4 C# {4 z
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.769 N- s/ {& k+ G; u: S' R$ n
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇$ X8 t, x, J& |$ \  {
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
: O6 T. p% c, ]) Z' R) E* ^5.39.217.7643、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! c4 z/ m/ J
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
: \& u" l! c) m* u3 J44、51歲是女性更年期的平均年齡。! @' S+ p& o* m# d& t: |; J
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.76& V7 h1 K- X* s% A$ D  E
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。- V" }* G: c  d4 v5 j; U9 J
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。. B5 j' C! |, N
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇& w7 p- u  C5 J7 U9 P& P: d
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
  ~" _9 a# W( E3 L49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb4 _. Q$ U9 R! C
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 U. z% R' T
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb/ N4 {" |, O8 V" z: `
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇* d: K; x+ U8 W" q5 b
51、76歲是英國男性的平均壽命。* C1 P7 Y+ H* R, }
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z7 W2 {2 y' s( L4 F! x
53、高擡貴腿！5.39.217.767 d" T: j6 D: [! O
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，4 k8 \0 |: b9 E2 H0 d* a
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
8 w! P9 P' @/ m7 q+ k公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
& X: R4 r8 t1 m6 R54、高擡貴手。
6 ]8 x7 f' b. X當您用心看完
- \, O' s( k7 X$ q+ A; u* f5.39.217.76本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。# ]3 X+ c1 b% f
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