[健康資訊] 6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周

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1.两手抱头法： tvb now,tvbnow,bttvb5 y! G& Z9 A1 R) l2 x
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。公仔箱論壇3 q8 M) H' a* G6 |5 l0 ]
2.扩胸分肩法：
" \" t) e; G6 @6 r, `% Y% @tvb now,tvbnow,bttvb两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
# C: N/ D% ]5 {! U5.39.217.763.头压手掌法：
" [' j& F' s8 N9 e8 V公仔箱論壇晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。% G6 n5 Q/ R  Z- v' w2 H0 N
4.捏拿手臂法：
$ n8 |# J0 |2 W+ \2 M* p" htvb now,tvbnow,bttvb取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
# `: H8 D( N6 ?# ?* i# [5.旋摩肩周法：
+ T- M9 v# p3 |( J3 r- D取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
: ]8 f; X/ W  U% R2 }5.39.217.766.按揉穴位法： 公仔箱論壇9 a8 z5 x1 _/ `) S
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。% u  Y' q* L8 d. f; p
肩井：乳头正上方与肩线交接处。5.39.217.76' F9 y& u  v) l# x& i" P
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。tvb now,tvbnow,bttvb+ E: P# O; q; x) h3 c. U+ \
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。