早安健康／陳建甫編譯
' }. c2 C9 ~1 g+ x3 f1 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ O* i1 W! v5 C: g7 `
tvb now,tvbnow,bttvb$ v: i) t" G4 {
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
( \3 e! R1 a. D1 v5.39.217.765.39.217.761 r. Z1 r6 S( d! [/ Z; ]
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( l3 R+ f, v1 }! ~" f4 [
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.763 ?: w2 v8 W/ v; i0 d" _
5.39.217.76) h5 I: a* |! H j4 C3 m. B/ k
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
+ r! t3 _$ ^" e* {/ W& n& {3 O$ ctvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
/ e% b+ d6 ]0 J3 r5 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F- i* ^/ a! c/ O/ _# a
除了開刀外 運動、物理治療更重要
% j4 E% i: l! W+ Z; ]) s" r' L公仔箱論壇提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
, v, W% {* I% A+ S3 K. C9 t# \6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C! L& k1 N7 H3 U _/ @6 D. j1 ]而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
8 ?) Z: Y! l' X) U
% K* m+ {+ c* Z5 _) f& t5.39.217.76腰部伸展這麼做：
% D& ~. j8 D0 s) H1 l公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 公仔箱論壇8 f2 X X: Z/ E; b
6 ]5 E" Z2 H# X1 E% f; v& ytvb now,tvbnow,bttvb
9 t2 j: G9 d* F z- B9 C5.39.217.761. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇2 s& q2 b" y8 ]0 U
9 x4 u9 S3 j: A+ S) z% i' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 \5 p$ W- s' e# @7 g, h7 s, |
3 Z) S3 b, W; R; |/ \# R& u
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.76, c U: ?; a- [" C4 P; y
( ]# H5 x7 U: L) a
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇- I* d% E& z% K
公仔箱論壇$ r- l+ L4 i+ x2 q3 ]3 |
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
) x! n8 v5 `9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |; x. F, ?% \6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q9 m0 u" c2 u* r9 V
5.39.217.76" D& d; U3 A6 N8 ^8 @- p
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, i* K5 S, E1 x( `: T
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 ' _ L1 t3 W) G
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
/ K8 o8 ^2 z) U ], u; n: C# q, e pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
