一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 I9 M( o& M- {, W
% Q/ c# X; A5 f4 `5 H6 Ttvb now,tvbnow,bttvb女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動+ ]: y# M) v8 a! f5 F, M7 @6 c
! a ^& N ]: k+ _1 h/ d% h公仔箱論壇日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
y/ r+ y' J$ a& z& [1 ]公仔箱論壇6 g2 R7 K# e$ |0 u; a
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感0 R8 o- J, v3 g
公仔箱論壇, U( U$ v3 A9 [( g; }. G* m
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
1 _- f" J0 ?, O5 Q7 o% G: P4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G' i4 Y! T T$ Y. j森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。7 j7 Y+ ~! c# {9 R# f0 D2 w
6 i% K# w/ { V- O: X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《跪姿折腰腹斜肌訓練》
( Y8 o, J# b w9 ]$ w& L※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。5.39.217.767 j6 P3 ^) f8 M1 C5 ]7 D. [
6 a* I9 |( v" `0 u5 _1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。5.39.217.76* L& ?$ n% K5 P- i
& I7 j2 H! T- P5 [! u% Q3 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。tvb now,tvbnow,bttvb( s! Y/ w" N) l) c8 _8 Q
5.39.217.76! \0 d1 Z, k2 T( b
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
! q1 Q6 s1 t3 ~0 g- n# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# O# s1 ?) v8 m" Z
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
