早安健康／陳建甫編譯
# H6 {4 @3 ^0 ~3 |( E3 P7 @/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s( j$ Q) u( @8 Y/ e5.39.217.76
# @. L; a: Y/ O0 s: C: y你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
9 i7 O N, Q9 ^8 ^# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H- z. w. }9 \0 d
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
1 I( }- t) g8 jtvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }! n# h K5 B3 }" @
# P1 O$ K+ ?# |0 r放著不管可能惡化成坐骨神經痛 5.39.217.76 ], K( G$ ]8 p& [! E! |
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
8 P( n, C0 h8 R- `) O2 g9 ]公仔箱論壇公仔箱論壇/ \: U* F$ a% N4 h
除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.764 B% }1 }5 f! E- ?
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
( K! \. S, o" h+ Y; }( a& {
6 t8 q4 a. c# y9 j( E6 s$ D公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
. T1 b# K" j* M3 @+ ?" X1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B; X7 p5 ~6 G: ~6 m& O: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做：
- k% y5 B# C" Q# T# ctvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~& O, G+ o. U# j9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 j5 P4 x& }" [
4 U9 Q% t6 u7 B! V! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
# ]! i% ~5 P! `: {1 U5 L) e; B4 j, ~" ], wtvb now,tvbnow,bttvb
: u# p: Z$ R* z3 r, {% X I5.39.217.762. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
: [5 B) S- j, Z6 R6 ]3 n9 {0 y2 _公仔箱論壇公仔箱論壇5 k9 Y4 t9 @+ X$ A7 E
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇& O( O9 a7 C* |) q2 _# l
公仔箱論壇 Z9 @' E( ]5 j9 ?8 l5 ^
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A% o' n2 a2 H0 r2 S$ h/ j: U. c" t! Q8 _
4 W/ s" t6 X/ A. l$ i. u公仔箱論壇5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
7 A3 j3 }# o2 y6 @5.39.217.76- N# R# @: g" ]
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
4 C$ z$ m: B7 c, p4 B' m5 X
, g! r/ l% G8 T( _9 \' C/ D* qtvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
$ p( H" _( x; |% b; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
! E+ z7 `. Q3 i5.39.217.76三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s# F& x4 i4 [! Y) L5 v0 C5 y
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
