早安健康／陳建甫編譯5.39.217.76; T _7 V; L2 v' t) p6 L
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( m; u4 X P1 a& _% { ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb, x" R; t) D& {3 _! H
& @* v+ G* b1 L- Q3 _, N閃到腰切記：先冷敷後熱敷
* y( B5 Y6 J H/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇1 o8 P- k1 G# p, @7 j" N( f
; a) E J3 _" w放著不管可能惡化成坐骨神經痛
& e9 X- q1 |2 @5.39.217.76而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 [' s. b; O& d9 O2 D
5 _8 A' H8 q; Q6 ptvb now,tvbnow,bttvb除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb: k0 a( J5 S5 w
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ I9 x0 O- g {( B: G
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腰部伸展這麼做：
5 ?* h+ d8 R" |" Vtvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 + m8 U* q- C+ I" F( x
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 公仔箱論壇 I, E" `; ^6 Z6 {
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.767 N- `+ c' @) j9 K6 r6 H
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 & u+ K: W# s; M( n$ p. l+ [5 y
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： # f# b0 n& ~1 g5 [6 R& [4 ]6 ]
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇: Z# W0 X N6 c6 Q( B
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
( s7 @; h' y$ b公仔箱論壇三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇, w4 h5 B6 @9 b# ?9 G
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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