早安健康／陳建甫編譯
0 O: f; U1 N( t
5 N( ~: x* x! I* \. |" r
* }) ?( \) \( ]2 {. p0 X1 O2 w公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 $ P o* b7 J- x% z6 M, W
4 d) n9 d# @6 v0 R% Z: N5.39.217.76閃到腰切記：先冷敷後熱敷
! _: R" u4 W* b$ W川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.76 \' \+ n/ }, n, }% s1 G; [
+ ]% t3 \0 i6 O; p! s* m5 j+ ~& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛
3 w3 {. `. t+ R8 P" H$ H而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
' H% H# m9 ]) G1 i$ t {6 r( j
4 V' A6 S" g) K% K8 G- \除了開刀外 運動、物理治療更重要
9 n3 h8 Q% L& Z+ ~5.39.217.76提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇- C" u7 T+ C" W1 c6 V8 \" T7 s
r5 h6 Y% \+ k4 a8 ]
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
/ ^ C; j1 n2 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 l* G% e; q2 d7 [! k/ {7 y
腰部伸展這麼做：
# |9 w7 R" o) G! |tvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 Y+ ?+ T6 \( L0 l
+ n& C; M4 z' E& ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?: c2 v: d0 G, e% D) C
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
3 U8 U+ M1 ]; t" T" q6 ]
, D$ N p$ H3 @( y" }% _. l( X' f公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
9 B5 _! x* Q! `6 R/ K3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w* U( ~! G2 W7 _3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
; F t/ m! W @. h$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 x% |! V a- b3 v7 o$ ~+ Y6 e公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
: ~9 n1 V4 a; {& f
+ G+ E, b+ j1 z; h2 A5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
4 ]% p3 P6 j5 v m: I) M! ^8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~- Q, X* w. h+ x" V: D2 I$ Z
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
% e) c o3 Z8 K# ]" {1 Z/ C6 D. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @, ]# n2 A3 A, n1 l+ A$ C一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 5.39.217.76/ D% e+ K: V0 J
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇! g1 T6 t! ?( { f$ i' B
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
! c: z4 N. K# U四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
