一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。公仔箱論壇7 j- V3 q4 O( f# M" @( u- [$ |
& O/ F6 u; I" S6 c公仔箱論壇女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" j2 V8 r0 }5 u/ I
# I5 E" M) h0 {' Y日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
) {7 G d0 n& v3 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' {+ {7 N$ x: h0 z
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V$ Z( q2 w% l- }* _
* u6 [* q5 j# @/ F9 F+ z
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 2 R% ?- q; g0 @- T* ?$ y
, I% A# j0 U% Q4 I. M& m5 x9 Ztvb now,tvbnow,bttvb森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb. |4 [3 F: G$ O% E0 K8 |+ \# c2 W. v
7 c: h7 s, t' k8 F7 A/ b1 t《跪姿折腰腹斜肌訓練》
" F) |, y2 ~3 s+ G※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
7 B$ ?: \: ^2 E) o3 f0 i5.39.217.76# P5 l; ^2 W+ C; ^4 g- Q4 k/ e
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
$ j) n: I8 U% ^, O' v2 U' R# a公仔箱論壇
7 J' o- U; M% f: }% u' W5 k( o& y" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
& _/ D% s8 ~( X" o E( q0 ~+ stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 I# U" d, ]$ j3 N: h( O4 \
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。公仔箱論壇' ~8 C: [# P; \% |) C, u. C3 T
tvb now,tvbnow,bttvb3 p: a1 v1 o/ G% F; E6 }3 F
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
