头部运动tvb now,tvbnow,bttvb6 d/ Y% p9 x$ O+ G" D; ?
4 x( J2 l- s5 {公仔箱論壇 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。9 X( ]5 h' P& Y
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b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, M0 K8 h$ n
J# W, x9 A8 a0 y' _tvb now,tvbnow,bttvb c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 ]6 S4 B" n2 Z" \
: f: N$ v( Q* R3 C0 u8 X d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。- q3 ^" r1 a+ h- q; V
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e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X# F* v- @+ s1 U- k
7 R f7 m) o$ Q/ m f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
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肩部运动! B2 s8 W. y( d. W6 N
* l' _; q. v' h) K 通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
G5 w6 p/ J H/ Q5 h2 l. H1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ J$ P( K; U
a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 m0 w6 q$ E3 O+ A* L# w
# q2 T) l4 t6 R" s公仔箱論壇 b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。5.39.217.76 A6 h/ [. D9 ]$ a; u5 p' B2 @, r
: V' d) n+ L% t2 l6 H1 q* f c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。
" d* ^) X |$ e& w2 y( `1 R( o# L5 ?2 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! T Y+ J. t" y/ R O7 w2 x$ C
腰部运动tvb now,tvbnow,bttvb) J2 v( o# V8 E, T1 n
9 J: A! G( z# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- o/ c7 K: T: \$ ]- S8 h
* `9 y- b9 a! X6 a; u) c+ | b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。% z3 M* P x& ~0 g
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c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。/ y) `( J% o$ \' U4 j
' O; ~4 l; q) R3 i公仔箱論壇 手指运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 |! i7 A7 y+ t# C5 H" Z5 N
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通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。tvb now,tvbnow,bttvb# M$ x8 N& K( |
& ~) u8 o3 N' G% n! U- B2 f% \) ] 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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/ T9 I0 m, ]* }. Vtvb now,tvbnow,bttvb 利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |