头部运动
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/ w+ ^+ ^; v, Q$ a9 f2 A6 ? 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ j$ i0 F8 g9 A
F p: g y. @( \5 J9 t6 z- a3 W( Q a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。
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" ?7 @- j7 h8 r: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。5.39.217.76) M7 k5 ~4 h* G: I( s. S
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c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。tvb now,tvbnow,bttvb5 q, N& q/ e! p6 G6 N
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d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
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/ y+ ?. P4 u4 [2 i: g5.39.217.76 e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。tvb now,tvbnow,bttvb; F: |/ s2 n9 Y o: `, P
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f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
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( I7 Y, ~. {3 Y; B 肩部运动
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" G: h5 V1 N4 Y% k 通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb" e8 V2 d0 R8 z( L
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a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
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8 {$ f3 K. P4 K4 P, Y5.39.217.76 b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。
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c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]+ Q4 a8 o) K: V6 r6 c9 Y
; }, M0 E/ m2 y5.39.217.76 腰部运动5 Z8 E0 z& Y; q& g6 X
* c! ]6 P: ]9 V. k( y9 dtvb now,tvbnow,bttvb 这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S4 i& v9 p% H9 g/ [$ R
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b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
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- R+ }0 E1 J8 q6 r2 m) f c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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. f+ O( V6 j4 V/ @7 {6 y0 d8 S7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。2 [ Z, ^ S8 I0 g# t- ?0 G
* X0 _2 x6 @5 E Z+ d" w5.39.217.76 手指运动tvb now,tvbnow,bttvb, y& `2 I: G' Z5 [* w9 f& J
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通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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# M6 g6 \$ Q% q& Q, r2 f( r5 s: G+ R" { 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。5.39.217.76' Y8 S5 v& d3 A8 l! v |, E
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利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |