头部运动
0 S# L* X) D# ?1 g0 c4 Y1 h; b! Y% w( O# t' e. Z
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
* ?9 [4 B! l5 @/ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h/ m* |% x- W
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
8 y, P) p4 g; d& S. J/ [公仔箱論壇6 ^2 N; @0 M6 l# i2 q6 s; q
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。5.39.217.767 @' M8 D3 e: I& ]
, V, D/ |5 \6 L Z
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
+ a( S: a6 m3 E. L! }$ [
& u" o6 D' V, e% l, ^ u1 j d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
: h6 F; m. S( K5 _+ ]* L/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# B5 T0 }; Q8 L# H' b
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇$ E& k- A$ C: A- F
tvb now,tvbnow,bttvb) d& T' E7 `2 z H: G% r1 I
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。公仔箱論壇; u! ?' j+ z8 X( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e1 O8 u+ U' x( U, a
肩部运动公仔箱論壇$ E8 |0 @4 v+ g
q2 s" u9 B* T) x- I* n0 H/ A 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
1 V$ [( o9 w. v' X$ M5.39.217.76
' i( h) m0 t& {: T, l" Y' \: J公仔箱論壇 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。% }3 k/ t D* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! q. ]% L$ Y5 [# P! Q! q
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。* ~% f" {" h B5 v' a
5 N% @% Z5 Q" U6 u6 }2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
9 B; |% f" {. x% U4 n) m2 w9 J8 z7 l' u, t3 F
腰部运动公仔箱論壇3 [; A; z+ S* c4 A2 u, D
公仔箱論壇1 e+ D- F( B- R7 y
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
8 B4 e7 p c1 ^, c) O3 f- ~& m+ V# O' @( C3 l d* f% j+ f
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
9 O2 Q6 f( a" b, O7 k& d2 n3 s1 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Y: j! a, |' Q2 P* _" f' |7 u$ X
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。5.39.217.76/ \' U8 T9 m( q
公仔箱論壇& Q a$ v! a3 d a' L$ |* U
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ I. P6 y. a! }' Y
4 e8 M5 ^) E- @
手指运动公仔箱論壇+ H' _9 Z( @1 F6 H/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t9 A7 N0 a" W
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
; C/ `+ q7 W4 w& r$ ?5 c+ t: N
9 }- P5 V' Z, @0 y5 utvb now,tvbnow,bttvb 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。0 C9 l! r& M+ i) R, K2 S
- w6 H& s2 O' M7 G( S9 F* f
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
