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僅為情境配圖。
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6 P5 m5 {- K0 I' Z s7 \4 Y# b5.39.217.76編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇% r$ ~1 _* e1 V* q8 E5 Q7 k
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。/ |5 S, L- o' R( l
煩躁的原因族繁不及備載。* t& C& ?2 U$ G% _' X! f. }, L( I
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' z2 w- ?8 O" ~* Q" n接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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+ L2 k n+ \1 H5 [公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。3 v' y: O9 O8 u7 j4 }1 O
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
. K4 B* A8 q0 W/ L, w這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5 |0 K' z u L7 ~. y. |( ~
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。- O T# V X1 M L. S7 P/ X
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。$ X$ F2 v9 q6 j4 e& h3 k
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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' O& g/ r' Q9 {tvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb5 X( u6 l- x3 ?8 a- m1 k
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.76# J1 Z' H% M0 I* ]# v# x) Q/ n
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
* h$ R1 x: J! H9 Rtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。公仔箱論壇# ]8 Z) l. t R4 |# m- J
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.763 e% J- h3 k7 O+ q& Y1 r) H0 E
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb% p! H% F$ G; x. ?
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb- \. u* P u9 r5 `; @
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇) |$ n9 H4 g+ _4 r' b9 C
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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