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僅為情境配圖。5.39.217.76' P# h' {6 f- T& m6 r7 e
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.76# q( j7 g! R/ ]* S' I* E6 f
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb' J r( {' {: a% M$ ^
煩躁的原因族繁不及備載。
: D B0 q c+ k |+ Q0 G公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
# b2 P! Y5 @0 G8 `# C公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.76% c6 b9 R! r1 @4 G$ q2 v0 W
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( r+ i+ j; ~" p& z( Q) f正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb6 w* _& T# l3 ]$ p7 a! C) B% t+ o
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 W& |& o9 _: e; f$ p$ k5.39.217.76只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
" L D8 b8 d M9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
7 ?$ ~2 G& u8 _( x0 ^tvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.761 W% m0 I/ C% p) H* k |( t
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3 `9 X* n+ {. J$ atvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇9 D! i' w$ {9 r8 }
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
, X v a8 [$ w7 Z! z2 e0 g公仔箱論壇請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb! @8 z3 p: }4 X+ j' e
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
! D" ~! K2 b/ s- S9 j公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
& [6 w1 x8 s b+ A- x2 M' L; R公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇3 t. J5 w8 J, _8 O, H4 ]) V# f
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5 T+ d. t1 Q7 l; z% X6 T
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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