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僅為情境配圖。
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1 p( K5 Q! z9 B- j6 n9 Z; K8 h' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 H. Y* [: {: @! K, a( u
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r* x7 I: n, M9 w1 Q
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
6 C0 x; x& j& u% f5 G9 K煩躁的原因族繁不及備載。
0 r1 p3 M2 D5 _% f1 I7 ?公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
% [" h2 r- N% |1 o公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
' @8 i5 w0 E/ j, x) D公仔箱論壇: x l$ n8 r' x- E& f9 G/ C/ I
# B- p) |" u8 d& ~! h+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
; y7 O4 r- Z9 z3 t9 x5.39.217.76正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& i2 k8 |& ]3 B, \) T: P. w這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.76/ P& x0 D& }- k4 M9 |
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。2 X3 H+ K ?( [9 Q7 i" x6 W0 W8 I
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x& ~: b6 z" s# I5 K
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。3 i1 U& {0 [1 }9 k3 s+ s+ @
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: r- u' z0 v. W d( D7 Ctvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.76' |8 Q/ r' s) V5 ]$ F( \
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
8 `0 _& x, A+ s4 n$ q5 R請試著想像一下。5.39.217.76* a- C* n- |6 r- F
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇/ f2 N1 A3 O) a+ a# Q* z+ E* `2 M h
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
# _7 d$ M& Q" _# ]6 S; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.76' V5 L. A) C& K) S( a5 h
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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