" `" c% q$ W9 {! l5.39.217.76每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。
s% l6 f& K/ a; C6 G* x) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `1 ?. ?- h8 R& J2 x公仔箱論壇5.39.217.76' r2 {, R, l' K" Y) L0 `
我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。
! S7 O' S" E9 {8 A9 B—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan） 我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。
}) {# z2 {1 p1 T/ O4 [( G& o7 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 H2 c5 F) M4 G5 `3 q
韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。tvb now,tvbnow,bttvb2 K% `- I' Q) {) [
* \% o: P+ n. {6 _! j) @" O6 a6 ]
! |- l, u/ R! J- T: ? s公仔箱論壇
: f$ k% a/ H: z. l9 Otvb now,tvbnow,bttvb上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。
+ ^1 a. N! W! z: ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ x4 @8 Y' A8 M! {( k0 _
如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。
3 G3 x' K5 [, V6 Q4 P, Qtvb now,tvbnow,bttvb6 m) }3 y# {1 O# H) C5 D' M0 X
最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。
. Y; h3 u$ C1 v2 E7 D% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f5 E% Q# N; G5.39.217.76某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。
* G, p' N/ `* q7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d0 s" z0 x: v( f4 `
一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。
/ t" B: h' F: Z8 l! [- h公仔箱論壇
n1 O6 p' r3 k; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。
" ]$ X: Q9 A A; r5 H) D: N3 f/ A
. S$ A" T) q; c! c }9 q, C# c& V我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 S6 H1 K! h2 r4 }& N: j
- ^" p9 i9 I- [9 b+ J$ y公仔箱論壇我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。
- ?1 f& _4 Q. ^( ~: T( s/ h: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。
- l% x3 s' j- ttvb now,tvbnow,bttvb# y, A, M3 K& q3 |
「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。
/ }, D3 k7 d/ g. U0 r* v1 k5 I3 N% i公仔箱論壇
) T5 P: x; u% J6 r& `& Itvb now,tvbnow,bttvb心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。
: j& |' [/ m- t- B% u+ L" N' \7 g5.39.217.76, r2 |$ O0 A8 ~3 U6 @# I) X
比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 J+ u& v1 X7 a/ b+ f3 A+ W) z
8 C* c. `( C; h9 Z. F( a7 I3 Q# n4 {5.39.217.76我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。
8 R, u' {9 H4 ^) D/ `6 k8 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O N7 X: S' t& i. A I+ @
C% [2 g' C) t) h8 G" E圖／上班族每天平均約走5000步，# A* ]1 r; s3 T- K, ?+ ^4 u2 r
: a# j2 `# X$ x" O7 _: I s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% `+ l" |+ ?3 B* _/ q0 J G
比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。公仔箱論壇: D# U0 t9 I F: i
/ u1 J8 w. O$ S% x; p9 l
光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？5.39.217.762 X$ w& s7 v' }2 b& d7 M. D
. W5 e2 n0 \% r$ ^+ M5 O6 F走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。tvb now,tvbnow,bttvb5 n$ X: j* V7 D8 t! }; U8 {+ [# F) Z
人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。
0 C4 b: e$ D6 ?/ }, O" D2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ b+ b! {3 ^7 a" B* `3 e! V
如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。7 V5 D ^% L* n# o* Q2 O' m1 {
tvb now,tvbnow,bttvb, U! F# S9 }8 `) r7 T0 n/ V3 Y
周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。
$ d, }( z& M0 A! k4 G( Ktvb now,tvbnow,bttvb! V) c8 t6 ^% g# e
首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。& p7 c( i* l) @ K+ Q
, ]4 P$ x' y+ H1 v
可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。0 k/ s: V# O+ C3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N/ }5 d% h: O, `; D1 f" U4 p) p$ a
一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。
* }0 j! T- \, x, W7 s7 ^' ], l, E$ T$ F4 v% y" z
開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。
& ?) U# S' ]4 r/ r
- J/ H/ l0 _% h8 \, B2 h公仔箱論壇有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。
9 ^# u6 }, L6 o0 }3 c0 e4 V% [" Etvb now,tvbnow,bttvb
1 l( L. J. d& d" ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-5 01:26 AM
| 