[健康資訊] 增認知儲備以護腦健康

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管理腦健康預防腦疾病，最直接當然是腦筋訓練。腦袋跟肌肉一樣，須恒常鍛煉和刺激才能保持強壯和活躍。研究發現接受愈長久的正規教育，愈能減低老年出現認知障礙症的機會，而腦筋運動可減慢認知障礙症病發率和認知倒退速度；持續活躍和充滿挑戰的環境亦能減慢腦神經細胞老化，為「腦儲備」打好基礎。腦儲備主要分為「認知儲備」和「大腦儲備」。
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9 E/ W2 L7 k9 z5.39.217.76「認知儲備」可理解為腦袋的「軟件」──擁有豐富的認知儲備使腦筋更靈活，能應對腦部病變影響的認知功能。認知儲備主要透過正規教育、恒常腦筋訓練和工作經驗累積；接受正規教育、處理多元化、複雜和經常需要思考的工作時，腦袋需要習慣並靈活地運用不同方法去解決各種難題。一般人可能只單一地透過文字或圖像幫助記憶，擁有豐富認知儲備的人會運用兩者甚至更多方法建立提示；當記憶出現困難，腦袋便懂得運用不同方法作出互補。) Z. w2 `0 S7 D" B! `

9 J& v2 @9 L, i9 i4 \「大腦儲備」則可理解為腦袋的「硬件」──身體運動可刺激腦神經網絡生長，豐富大腦儲備，有效作為大腦的支撐。隨着大腦儲備增加，強壯的腦神經網絡能提供充足的細胞去補償因腦疾病損壞的細胞。5.39.217.76  ^- i& A1 Z' b( {. y  s- s
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研究亦指出閒餘活動如閱讀、用電腦、版圖遊戲、打麻將等可減慢認知能力衰退和減低患上認知障礙症的風險。社交亦是減慢認知衰退的重要因素。在社交場合，我們往往需要動腦筋與對方交談及作出適當反應；而社交互動亦比獨處容易令人心情舒暢。
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腦筋運動固然比身體運動更直接訓練腦袋，很多本地和外國的研究發現，結合腦筋運動和體力運動對腦部的益處更大大提升；多管齊下更可全面地增強腦健康。