[健康資訊] 辦公室痛症

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辦公室的上班族以文職為主，活動量和體力要求相對藍領階層的工種低，但為什麼患上腰痠背痛的人為數不少呢？其實腰和頸部的構造並不適合長時間案頭工作或電腦操作。奈何現在香港是全球工作時間最長的城市，比全球的平均工時多接近四成。工時長加上工作緊張和姿勢不當，肌肉關節自然要承受很大負荷。9 Q7 k" p  j8 M+ @$ U

9 z3 p& P7 T: ~) Q  M1 `1 n  P( z公仔箱論壇要防治肩頸腰背問題，保持正確姿勢是上策。根據人體工學，當坐下時臀部和背部緊貼椅背可減輕椎間盤的壓力。大腿應與地面保持平行，小腿與大腿成90度直角，雙腳平放地上，長時間蹺腳令臀部肌肉收緊，容易造成「梨狀肌綜合症」。熒幕屏宜放在正前方一隻手臂距離位置，字體的顯示比例盡量調大，減少因看不清楚令頭部向前傾的情況。鍵盤和滑鼠不應放在枱面上，應放在鍵盤架上並把高度降低至與手肘同高。操作電腦時上臂要靠近身體，放鬆肩膀；手腕關節不應向左右或上下彎曲，避免手腕勞損。椅子最好是座位高低可升降和配備輪子，方便調節體位；椅子手托的作用是承托手臂重量，減輕肩頸肌肉負擔。如工作時需要經常使用電話，建議改用免提裝置，切勿以頭肩夾電話，這是一個容易引起頸部問題的動作。搬運物件是引起腰傷的常見原因之一，所以不能忽視搬運物件時的姿勢。重點是提起或放下物件時不要向前彎腰，應蹲下利用大腿肌肉來支撐，發力時必須收腹挺胸，鎖緊背部肌肉。如果物件過重超出自己的能力範圍便要找人幫忙，或使用適當的工具協助，不要勉強進行。2 X- G: C. k7 S. y

+ o/ X$ T* i" A2 Y6 H公仔箱論壇即使工作間有良好設備，長期維持同一姿勢也會增加痛症風險。建議每工作45分鐘至1小時做一些伸展動作，活動身體關節，紓緩肌肉疲勞。坊間有些電腦工作枱可電動升降，讓使用者交替站立或坐下，對預防勞損痛症有一定作用。