早安健康／張維庭編譯
8 a9 R, o Y! o6 ]1 y: I公仔箱論壇* s5 o) R6 J+ {5 [
無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！
1 i2 ~ b" c" l' C. k4 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 e, g- I7 ~1 o' ~2 m
一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。
' {6 P6 ]; q3 S1 o4 ~; [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) Q8 ^ I: \# N# a" N1 d' L
英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。 公仔箱論壇8 C" [+ L$ e. G) e$ F m
公仔箱論壇3 s0 h3 i% g9 w( M
研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。
1 p. N( P) l; z/ o. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B/ P' o6 Q- l! O5 ]; I* P# F5.39.217.76爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。
" n: J7 ^ a% p `# q, m" `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 N* C! I% l7 I! ~# K; r/ D
許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 |
發表於 2017-7-25 07:34 AM
| 
