聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.76/ J$ j7 y9 T+ T% a1 i+ F
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.764 ?0 y* n+ r7 w* O3 H
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; {# _$ h L0 r
1.維生素B群5.39.217.769 |& Y" d. j9 r* @' `7 w
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O( z# M6 {, y1 |+ F# B
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。( L5 w# I* J) q. q7 W; [7 n
2.鈣# |$ Y! T1 {/ {0 S& Q! C6 x7 Z
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.76* l( R, W2 I% A
 檢視相片
4 E& S5 o3 l+ a5 C9 xtvb now,tvbnow,bttvb
' p6 T e4 N8 U% _5 E( _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& E! \- B* h4 s# N
(圖片來源:康健雜誌)
' h+ q' J6 X1 D) j" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂5.39.217.76' n9 O9 E4 |/ `2 [: U2 x
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.76: \) \2 s# X% k% G+ g! t9 S: U5 i: f
4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇$ [( V1 G7 d. `5 R" o l
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。+ t4 D5 {- W8 m" }: C- l& P) ?
 檢視相片公仔箱論壇( b( L0 A5 K- L3 j# {
tvb now,tvbnow,bttvb. J3 z2 D0 {0 F% J# [
- R* b6 d: ^& v0 v0 `" L3 Y公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇3 D: v2 h4 I. j. c' f, r8 {
5.纖維改善壓力型便秘
4 c, P7 a$ J* y: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 ]' O5 d$ e$ B
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇" u1 c* K! y* c3 x, o
1.油膩食物 . i, c; W! i' S( T; I
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
+ }+ e6 w- @! c$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片 h& m; k6 r( }4 O
' L0 u. J( P4 e/ g( a' {$ C) H
- `( a! q+ S0 ~( I6 [+ @7 P% P( l; g公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)) W8 ^) r5 ]/ \+ U% I
7 o3 F7 P: V2 c% xtvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇4 m4 b3 t& j$ l; S% w: u( Z
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
% b/ h, n O: W' l公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
