早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 I8 U b" p# ^
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8 z4 Y+ T% W1 D4 g: Y看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K: e+ A+ @0 K$ x- K% C' X7 I3 W3 v
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：, z+ N" N7 L# t) S* {: q c6 F
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.76! `! T; f4 o9 l I% j* o3 @
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.766 \2 ]: @6 u1 b6 Q4 N% z. h
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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{& \8 A ^8 H$ |3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @3 N; F" W9 l. \; ^8 ?5 `) l5 W
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
* R0 a! I# S# y$ s Y薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb) V! k1 W2 H! j' M" O7 r
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
5 b. ^, Q4 m# w* A步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 $ Q1 O7 h9 A* Y$ Q6 o+ M3 r
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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