聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.765 w( C' s) q1 j$ _5 \
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb2 ~- K5 \4 k- m' d# y1 _1 F. m. O
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
3 q1 w( o# L8 P/ {* Q1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb, O# l4 U$ Y: o7 u7 u6 f8 ^
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
0 M* w2 f! f4 C5 N5.39.217.76全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
( C1 o2 |* E+ j; v$ C2.鈣
9 L6 n( l! V% q3 S2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇1 v4 I+ T: G( |9 `& Q
3.鎂5.39.217.76, R# ?9 I% {% Q) |$ J/ U9 T* V
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 K8 M$ M3 N2 ^6 s1 E
4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A# B% Z l+ [. G" D
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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* n/ E( C( ] b7 x3 w5 z(圖片來源:康健雜誌)' h$ _6 h! X# H; v9 ]" n* `3 m4 m
5.纖維改善壓力型便秘; D3 f: m, m5 E$ K/ [2 I
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
% k" V/ t9 S3 p. p7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb- M. I( ]6 x8 L$ ^
1.油膩食物
, k! y- w/ ~& Z$ [ F# Utvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇' L; c% B" M1 \" J. Q: E
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) S: \. J( B/ Jtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)5.39.217.765 d- w* {4 R. H7 f
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2.高鹽分的調味食品 5.39.217.765 @" I$ w9 A u" m: i
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 * o4 T" s7 v' `" x5 d
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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