聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
1 W) {4 E8 _( A% v5.39.217.76如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
0 h+ `4 O, s0 v7 @5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。; Q. t/ I* f6 F6 K
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb7 t e6 f9 [4 S/ ]
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76* w1 L5 y ~4 k4 J% K' v
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.76, [& B9 m) c2 Q$ ] f
2.鈣$ g6 t. T5 \) G/ h# q" N! D
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' B# L% ]4 V% o7 i
e1 U) U- O. ]2 G9 n5 ytvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇, |. g o6 z" X. a- Q/ x+ O
3.鎂: W: i* U+ o7 e1 R; R
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _' F, q p( Q) Z: |# j; D( Q
4.維生素C助長抗壓功力
+ i R$ V6 g E5.39.217.76維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb& ]3 k( H- {0 C5 [9 A) [
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5 c1 E+ q9 M- {+ V& T( R$ U* r5.39.217.76(圖片來源:康健雜誌)3 W! C' O* w$ J" Z
5.纖維改善壓力型便秘
4 Z+ i6 H- z/ t1 ^* K公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。; E% N. Q- s F! ^! I
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
( E& R% O9 S* h( g. ]公仔箱論壇1.油膩食物
, E( g: h4 S O5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 ) Y$ P$ z& ]4 M- m7 a2 R2 K; R
 檢視相片5.39.217.76/ H* q' K1 ]9 B+ f; |: r
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1 x% @6 M* v$ B) R; G(圖片來源: 陳德信)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X6 A& F# k, H
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2.高鹽分的調味食品
( o0 F: \. x$ ?" A: b公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
1 Q f* ^8 y I2 E) X% N7 ]公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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