早安健康編輯部
. X" U% F0 @/ C; F! ?- u( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c# T; u( Z7 ^: Z$ L公仔箱論壇
+ W$ _- o8 i. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
+ w) }9 P9 S! H% Y5.39.217.76- R1 W5 Q$ i+ j& H# Z2 C
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 6 \9 A* {( |$ f3 \9 r+ i
/ c( g1 u, z' j3 N* W8 Y5.39.217.76髖骨軟骨炎保健方法：. y: z- m: V0 a/ S- F
5.39.217.76( L( U( ~6 @: K. |* M- ~
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u3 Z3 a1 q( ?" S- o- A, t) @
5.39.217.769 T* q b% V4 ]
2、關節軟骨修復好食物： ( ?8 G8 ]# O* ^% K) k8 J1 e+ L
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 7 [) a6 v* o# s$ {3 K+ ?* i
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
# M% q0 f+ `& j" O9 w8 S3 i+ A2 |( f- F
3、抗發炎好食物： 5.39.217.762 V0 t4 w$ G- v1 ^( L; e
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇( c1 M% d( e- H! {' C
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
~, I! y. r' A. O5 S2 l4 X6 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A2 H" y. ~+ \" W- q
4、強化股四頭肌：
! C6 I4 k* W; |1 k5 t, F- z9 i$ o) otvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q @8 L1 p1 F9 E
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
. T, R8 v! p9 |* U公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
