早安健康編輯部5.39.217.76) s( q: |' G- H: R2 z; ] g% `
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r: O [1 \, u z9 R8 i- G5.39.217.76看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 , c6 k- Y1 _; U" R8 {4 p
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髖骨軟骨炎保健方法：) h# b1 W( j& T6 j6 J
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 . ~+ y8 ]+ z+ a" ~2 L' h
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2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇7 g7 f, G) ?" r) E
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
* U: Y& _0 m4 \1 ^+ R, n# ]0 x公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 " K" h1 X. [/ n6 m
5 @3 y z F O( Vtvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： $ p1 M6 s6 |& g
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb, X7 H3 ?, i* E) V2 h! {2 c2 E
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( n( j6 V+ g3 C% [) L+ K
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
; ~1 H9 L4 h3 H% }8 ]- f步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 ) T4 c0 x! D1 \
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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