聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
. n% o! Q3 B% E, c5 q/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5 E! I5 O2 J) @* c' ?8 j& G' O
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 V! E* e) I( [. I
1.維生素B群
8 F* l6 O, D" |8 Otvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76' H' k6 U8 ~2 s7 }6 D
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
# A% t) R0 C* v3 f# y公仔箱論壇2.鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X- z7 a x3 w* } }% T
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。) `. r. X+ k; a, I- ^3 `
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb! h, z" l, ~6 r7 w" G
9 O8 a9 v8 K! X9 {. V
; h) p X' W" G" r( v(圖片來源:康健雜誌) [0 r" l0 C8 a. x9 ]9 b; ] _
3.鎂
/ ^7 c' ?& z6 _9 r2 _公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
/ }( }: D% g) a R5 t; xtvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.76" A" Y0 U# i8 e4 K# I1 r' @
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇! w/ D: n7 w) d6 h* k/ r
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 t! k: Z" s- k
tvb now,tvbnow,bttvb' j, F0 ] t2 k$ {/ ~% K
: l8 Z3 ^. j2 [9 t, Y
(圖片來源:康健雜誌)
! M2 @5 q6 ~- ^% e1 ttvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘* p s2 x- v% E; H$ W
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
, F( [3 D* b) b9 B- V讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。5.39.217.76% b+ L4 u* }8 S- w0 M3 H
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 d% O* v5 E. a5 R
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 # R6 e- e+ P; ]. T+ t! S: }( H9 W
 檢視相片
' b m8 S9 e7 n0 U9 m" r& k
/ s9 R+ \( g. s公仔箱論壇公仔箱論壇1 Z8 F6 ~1 j) a5 ]1 s* Q7 z% f8 f
(圖片來源: 陳德信)3 ^' @4 j( ]- a9 g0 D
! |) B2 J- q# d
2.高鹽分的調味食品
1 o9 Y: \3 l7 ~* |4 P8 ]洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
# _% K4 _ |0 X; ?9 c/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
