早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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9 {! r F/ W. O2 F* f游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：5.39.217.76* w% [# V3 {8 C5 z6 R( l! b
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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" g/ n7 U1 Q% m+ F- Ctvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.76: \( z$ C3 `0 E" h% R
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
6 [2 X0 i6 X" q* A1 o( M羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb; F: C2 I4 A$ Q
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3、抗發炎好食物： 0 i! q% l, D. z0 d
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 9 w( {6 Z% H) S5 D2 \- X! w
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A$ B, e) b- I! Q
/ F1 w/ e* ^+ u+ o" K5.39.217.764、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, q: }3 C% ?- o
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
# K# \- n3 @4 E0 [: `8 r/ |tvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 2 C/ l+ p3 B* v7 l) h, c4 E1 u
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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