聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
1 E6 T9 {/ _4 y' R; w/ ^tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
# B/ v4 d* U+ r) i" \$ Q5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。5.39.217.766 W( k5 R6 [2 v s4 E
1.維生素B群
& D% ?. S4 L" \3 n. a. u" ?7 N維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^! t; ? }* l* I0 s1 ~
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。. b y3 o0 j9 q! E4 T$ U
2.鈣
Q9 V7 T b6 S9 j: Z t4 A* n5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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" k5 x6 S* d- a, A( d: v4 g公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
. {( D: I6 a) m5 Y/ y9 i3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb7 q4 e5 e9 y% W/ B0 S9 m( j& u
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
. Q8 B6 D% Q) p. I0 B/ t$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力
8 v2 z- h4 }' h8 F5.39.217.76維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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8 H9 f' Z! z5 R) v8 x/ F3 E公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.76: x% k2 a% Q4 x6 `5 I
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb r9 @6 A3 |7 ]7 t0 F9 \9 B
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。9 [5 i+ e) `+ c, T7 i& Q9 d8 A
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇$ H0 V' |. ]& X3 Q! A5 Y
1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' \5 ?, J8 Y2 I2 {
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D2 t+ t+ e* M/ X- r. `/ P0 h8 e
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
; d [1 F8 F, j3 z& c公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb' d" A, L* l4 }0 y; H9 W
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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