早安健康編輯部7 {/ [) m+ f/ N5 P
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" S! s" K) \9 k; f% P% {8 ^, B看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.763 e; `' R: K) W& [1 t' I: U/ k
$ x9 p. ]/ ~" v1 z) F3 ]tvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \: a/ w: Y7 R6 Q! R* }
& s6 a+ p7 R0 R2 v2 }& Z髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇 U5 |5 D& Y. _
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
, k' E' P7 h0 A6 z# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R9 }; @1 E8 s5 Rtvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.76$ ~( x9 \ {" C) g
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
$ r9 E. [; r1 W1 g& Ntvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k8 {, ?! W: T4 ~/ S- T+ X
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3、抗發炎好食物： 5.39.217.76$ E! t6 m; G/ `5 v0 a0 c' h
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
3 H! H0 I7 s, G# Ntvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
& r! f$ @# n; V. D9 F! V' V5.39.217.76股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! x* }' x- k- l; g+ Q5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
5 ?& E8 y& d) U* B% F& `) D" x公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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