最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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+ N0 V" n _5 }; ~ j) K6 T) N5.39.217.76說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
) P, Y8 k& A" K2 X' t4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. D9 v8 X+ W! D# M1 v4 }
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！: W" N2 i) `) D9 Y, ^5 d* `
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日常最傷腰的6種壞習慣. G/ J3 X* y8 e) V
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1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.76, g: n( P9 B' c
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！/ s# h0 G% H$ m) C0 x Y
, K: ?0 a& S, Q( s& b$ N2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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& J1 H! M, B6 p) ^5.39.217.76此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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! K* J4 u: M$ t1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度
2 W- N5 f3 R9 g+ e% n* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P) O, k) R: o在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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) K$ v' w7 g0 o) V+ |' c& u3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 ]% K; R4 E# d. @
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5.39.217.76' n0 p" y d) z3 O, e
% A# S5 H' Z4 X" }公仔箱論壇4.高跟鞋是幫凶
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( i! I! }& o9 v1 v公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 g) O) y/ n# w& A
& {/ ]) w; f- p( U1 [最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.76: @: h1 g5 g3 i
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇0 X1 |# N% k" ?" l
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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& l6 J8 t' `% }: \ c5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z6 s- ?+ H1 q
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
' K. C/ s5 {% S0 F) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E- r0 X$ { p1 {" E9 {) v
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. D' m! `5 ]8 g. Z! F6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 @0 T3 m- ?6 N( ?
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.76# ]: P1 @- j' e9 n; z
8 U. w1 x4 ]7 i; x3 _6 y% N有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇' _0 G6 j7 T5 r7 C3 S
% k3 d4 u w7 a2 z. B2 f2 Qtvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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. a) z# R) r. ?5 y2 a7 i+ t4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼8 l! U! O+ f$ ^7 A) I
9 A8 Q0 x* U, ~# s$ M! v3 I* l最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb4 j& r i C& A2 E* g/ a' C
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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7 _; T g# W# }/ }2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 Y8 S1 r' U4 T6 K- j7 r2 c5 a1 u" v
: \5 X# ?3 u" k7 Etvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉* G* ` \) I4 {5 H: g
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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0 k- i" t; b' B7 N, k/ ~/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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7 O5 n! Y1 Z5 R8 D; I7 C- d5.39.217.764.抖動腰部肌肉5.39.217.76/ n3 |1 W5 M" X: R6 Z( x/ E# O5 J
6 q# m2 m- ~4 D$ X( \8 M4 L最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ G! @- W7 ?
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 Y5 Q( O$ p! P6 k+ R" [
. U9 x4 {- _9 c0 U8 @8 I3 R3 rtvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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