早安健康編輯部公仔箱論壇* @" S' z# B! N; j/ j" g
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- e& C6 |& e, I" @看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.76+ r- p6 ~$ `0 \2 C2 U5 v
8 {5 N- u$ L3 D$ \2 Z4 f# F公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ' _9 M! R1 F" @0 K+ F# p
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇+ F% p8 M* R/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M3 \6 S. y: @! X
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 ) J) t! X3 m! h
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2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb, A1 h7 A0 F" R/ N" Y( W
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇* f, J7 a' d+ \
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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% j' B% ^* U8 ktvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
6 Z& {& Y9 R- r1 D- ytvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 8 Q/ o* Q8 G4 U5 p( z, H4 z
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 & f7 ?% o; Y L6 r' n; |
; J' Q8 a$ |0 m a) X- C7 ]4、強化股四頭肌：
9 L9 s! u n8 [" Q, t# j5.39.217.76股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
- a" b9 G. R, k% P: V d0 o* [& a5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
/ J( P. @3 m# G8 k$ e" K+ a& }5 M/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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