相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：tvb now,tvbnow,bttvb7 I) Y" O1 P: E. M
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
$ d. d W0 }6 ~5 l: r. P' `0 x) F8 y公仔箱論壇比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c. L# @7 J% |" i- q6 ]# Q
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
+ `* Z7 q2 ]" k5 g! ^2 t- A1 `雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
+ c+ ~( M' K! R$ C5.39.217.76有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
. v5 G% D& e6 w$ s7 E) U5.39.217.76比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
$ i$ l/ L d6 _3 f' o% z8 B0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G9 ]/ D+ _/ H0 m, v* r+ w9 z
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
) P `5 b B: [; u! N5.39.217.76專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。5.39.217.76) r7 l$ V; m* ?
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：公仔箱論壇. z. q8 z: z- x4 g& ^
$ z( E6 [- v6 @6 A重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。+ _( Y! \( n! D( `
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* L R! q+ S9 g' ~9 l. r: a
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。5.39.217.76# N6 [& H2 \0 c5 ?8 u# K- C
1 g1 N! S' h8 w( x) L0 K飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
/ Z# x2 \+ u, Z7 a2 [ i8 E, d6 L- gtvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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