相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。) D \& ~0 l1 ~+ w; w
; N2 Y( x- X' f5 x# E' _; K5.39.217.76研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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0 }. ]% l* [* U0 i" G0 U6 l1 V/ i5 M● 用餐次數越少，BMI值越低。1 i- S: {& W4 V
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。* @" \6 |6 S( |7 Q
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
( f) z' b8 m+ l5 ^" w- ?$ i% v( r5.39.217.76雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
; p! t8 x- E0 q& B6 w" ], tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 m, Y3 i/ o* d: y+ D
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
- c; r; \- k( {4 n* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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" F! W; L% Q4 T( E% \● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
) q) h( o9 u2 {# y. H5.39.217.76比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。5.39.217.76% q- D8 Z# S: y, N
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
2 X! |3 C9 h v. Z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。公仔箱論壇$ \) P: ?* m: |! q' G$ }
' J& r9 O; _5 E% M, ^按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) r& Z! D- y
) m8 Q. @1 F! q6 t }重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 |+ a5 f+ T
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。& o0 j# s( f/ z0 Z" O! `
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。0 m5 R3 p1 s1 }/ s8 x# d
/ a! Q; O0 l& S* ?! S D飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
7 s3 k: d' |! X, r9 n! g6 K2 V! a提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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