除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀5.39.217.76/ I H! l; x) z3 X
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：/ \) y) r# }# d& f
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
2 q7 @* U6 q2 s+ g2 c. O7 w4 ~5.39.217.76長條狀（可能情形：腸道健康）
- ~ S( G7 |7 P( M. e3 J公仔箱論壇顆粒狀（可能情形：便祕）公仔箱論壇$ P) G4 J- d8 B# p: @; q
 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色5.39.217.76 H \* W$ S3 y
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健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！% _3 O) F5 s2 D
4.排便耗時# Y/ I$ T: \' K1 `" z8 S
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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' }1 p; X0 {% y# X2 E公仔箱論壇5.排便時間點5.39.217.76% _ O8 ^# {+ g' e. R' ]% O
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。公仔箱論壇& j2 X3 N/ L# A4 q( X
6.排便量
! b1 p$ e- _8 y) J# N; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb0 x- T0 ~2 u" S4 q) B+ A; `7 Z! Y
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。" ~% L A, U: }; ?- o
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【延伸閱讀】5.39.217.76- T6 z3 u2 {5 } z
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$ A2 K N/ a, i8 ]2 x6 Wtvb now,tvbnow,bttvb此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P- a* l, z* {
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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