除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
6 T- Y* y( s! S9 [2 F- y! b2 D從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：5.39.217.76" g' i7 O" e, S
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
j( F' C) B* C, P& z7 v6 x5.39.217.76長條狀（可能情形：腸道健康）! A5 X5 |. m; R: p$ b
顆粒狀（可能情形：便祕）! _( c/ w" t/ h; R
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. j2 L8 S7 m& E) e0 }3.氣味
, g3 ` @6 ^' P$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q+ D; b5 R6 z* D
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9 F/ N- R& Z: w5 h% w# f公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！公仔箱論壇7 |; z; Q8 n& [
4.排便耗時
1 {8 C" v# K" h2 E% i9 \: Ftvb now,tvbnow,bttvb如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。7 h8 h7 ^7 T! u/ G
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/ V9 s$ N$ ~7 W& ^' w( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.排便時間點" M" d, M* i- y& C
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
$ S6 s# X& E3 R0 s3 \6.排便量
7 Q. z' x% O1 P. S7 Y排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
% J! ~; o# U5 N! p: H3 ]200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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! S1 w0 F0 m$ i5.39.217.76此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T- n" x' _7 ?, m- S7 \+ i7 I
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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