早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, i( z: C0 L8 T' t9 f
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/ {9 N6 K2 Q. N' X' U, ^+ ptvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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8 S; a1 x, V s8 D% f: a% ]0 X髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ u9 e! u* T# l
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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$ x2 a Q9 p0 n- t$ \, T8 mtvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇" O# z9 {; c9 Y" F3 B$ @ |
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb% P$ b0 P/ `3 V, { O' |. z( |+ Z# V
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： 7 x; O2 Q4 }, g" y2 |
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 ' h' J' m$ I9 l2 z8 c# z
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& z* k" A- [8 r# z
$ P4 P' j# o; Z8 D Y5 xtvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇+ x$ N E: O' B$ b4 j
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb m; @) `% R; ^, S l1 C
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.765 D: S+ f% U3 N
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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