除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀tvb now,tvbnow,bttvb7 A- p; p& T& b" w& H
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
) F' q3 X' N P' n' g" E* @糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
G5 {/ ]* |+ W; B c2 ^tvb now,tvbnow,bttvb長條狀（可能情形：腸道健康）
$ M* V0 V* g6 D. f7 |7 r7 g5.39.217.76顆粒狀（可能情形：便祕）tvb now,tvbnow,bttvb9 A" F3 E: A5 S
 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色! A' e6 C2 m6 {% o; p& p
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3.氣味
% v' ^5 M" C# L; {0 a, e' t q健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
a l* g: ?/ R6 w4.排便耗時公仔箱論壇; G9 y3 Y0 t H/ P+ Z3 Y: Y0 B$ F
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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5.排便時間點tvb now,tvbnow,bttvb, {& g+ O: [1 k0 S
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。+ u, ?8 W! h8 Q* T$ ~8 F
6.排便量; t4 S4 G; y& N/ ^5 @$ s2 q, Z
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb# }' @6 l3 F+ D/ f+ C/ A& B
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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