早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇6 x7 ]+ R% W* \- }4 D0 S3 N8 i' g
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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1 C$ W. t) k4 b8 R: f髖骨軟骨炎保健方法：5.39.217.76/ L* j+ m s. J+ D+ D
! H- @( { X, F0 T9 _, N, {# Z5.39.217.761、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 k. y# K; x2 d. U N' P
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2、關節軟骨修復好食物： ' n( I% ~% N# t: S
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
: b. x7 r; L4 F( j& |( f羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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. Y' w6 l M' g( N公仔箱論壇3、抗發炎好食物： * _: M% X4 B3 H. S
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
* f A0 j/ F" X% P: l+ b% {tvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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" @9 A6 j \0 i% z2 v/ P+ e- w d4、強化股四頭肌：
& W7 B! }4 q" d, f' V5.39.217.76股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! y. c, t$ u8 N9 {+ ftvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
6 ~% O( J7 F1 v9 p. i$ E( k5.39.217.76步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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