[健康資訊] 5分鐘電腦操告別肩頸痠痛

5分鐘電腦操告別肩頸痠痛文／謝絲安

6 @0 \9 K. ?; U8 v8 C
盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！" F, W0 \% Y8 e4 c
* M5 L: ?/ X3 b  `
' O% u2 J: v2 L/ R
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" E& d3 \7 B9 W8 N: N
tvb now,tvbnow,bttvb" q# r2 \3 n4 o
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。9 \  r! Z5 \' F0 n/ o
  {' e8 T2 y- a$ z
0 [  U$ z, k# `7 g
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- H1 G: a4 R  j) n/ u8 m

1 b' P8 m* Q+ A* o
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?5 h. G( K4 M' O9 F) z0 y

: A- E8 Z3 j  p/ y5 n) O/ u9 n/ l
預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* ]' r) V% e" F; `% Y, {

以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
7 T3 w5 A1 b* @4 l4 S% r5 `

●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
, ?" X  r% O* _; T! w
●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
% F6 i, R3 E3 G! e
( E7 s) H/ G: Y4 z9 F% }0 M. u' v, z
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。
* ~4 `4 E" |4 p+ I/ X2 B1 t) u

●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。
! X1 ?8 F% B) O" ^& v4 t/ ^

●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J  Z7 l% n) G
當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。（作者為永和耕莘醫院物理治療師）

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛

[健康資訊] 5分鐘電腦操告別肩頸痠痛