5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
6 y+ H, I8 N& }$ K) K* Z) J8 o: r+ S5 K
( {# }- Z; K, Z$ a1 |: s( S" ^公仔箱論壇盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
{! A: B! A5 N1 N2 ~1 [0 f- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z3 l# Z8 z9 S, `. Q5 N- J
公仔箱論壇8 E3 `+ n+ G; w0 M+ Q# C
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
" _5 f) A- T% x" stvb now,tvbnow,bttvb
3 F0 c. i* y7 h% ]" `: k2 S, k5.39.217.76公仔箱論壇/ r1 \' r+ n+ n2 l! \/ M6 v8 g) T
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
: g% ~, [. h. \+ ktvb now,tvbnow,bttvb/ U7 [) M& u) [9 F7 b d
tvb now,tvbnow,bttvb; X" x6 f9 }% C; ^9 X6 v
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。
3 D4 x0 S/ [2 M4 T5.39.217.76, k% B+ a9 A! ^# G" b1 [. P
5.39.217.760 f8 @) h- X( Y( Z9 d
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
1 |7 \3 A5 e8 Z) c; z: e: d" M5.39.217.76
) f+ Q3 S3 g7 a% o6 Z: j
9 v# m. h, A E" _/ L& l, I* `公仔箱論壇預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
3 z, y1 s. y( I5 h* b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* R6 Z. U% b+ f5 {
tvb now,tvbnow,bttvb% x3 r& v* X$ z& | C% w* K
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：tvb now,tvbnow,bttvb$ q" ^: E( e& Y) t2 W
0 o5 w( @0 k7 ?+ o7 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, O" W/ g) s5 m
●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
* T: B, ]! `: D; R) G9 rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* J1 @. M# Z. i7 \' L
●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
! K4 W% w7 e% R5 v6 O4 y5.39.217.76# `8 t. |6 ?9 Y. {4 \. ?
$ r# P$ ^- F6 e8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。
' o P8 f4 ]9 A. G1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u ?, f: S9 W7 s4 N) \
; h4 ^# j- Y4 E5.39.217.76●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~! ^% z- w1 v
5.39.217.76) p" p& d+ s7 q0 ]% O
5 { k+ K/ I4 K- t●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
( E- w2 x: ?) r: r5.39.217.76) y' M7 ` g# v
( l& w# F. c$ g [當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
| 