除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀$ Q4 k7 y" t1 }0 h0 W) M+ b0 B8 C
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
5 d5 I. C0 P2 U5 v7 j* F公仔箱論壇糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
8 t" G: g( D" M: D' ?! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長條狀（可能情形：腸道健康）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O3 }6 s, m. c- F
顆粒狀（可能情形：便祕）
4 i5 D) ^ J. K% T © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
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& r1 `: r# L/ X2 G2 O2 L公仔箱論壇3.氣味
/ w1 h# d; s) Ntvb now,tvbnow,bttvb健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。% S5 o7 i) ^6 I8 ~/ m7 Y
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! V( N3 { Q% ?) k1 A( j% M& m4.排便耗時: @, t; E% [+ H: p7 w( M
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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4 M) q- @; z, L5.排便時間點
* Y: ^' \% `6 w' A% k; h公仔箱論壇食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb5 n! m+ y2 S6 ~$ e* u
6.排便量5.39.217.76- Q5 P$ K4 \3 W" [2 v/ L+ M
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
8 [1 o: f* |+ o% B2 q+ _5.39.217.76200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。公仔箱論壇6 Y# y: a0 u" ?( ]' J
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# l% @& \8 g4 H3 O# Q【延伸閱讀】公仔箱論壇7 ~5 P0 L) I. h) W3 t
/ i9 \9 H6 {1 F0 G- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
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, d- V2 M) V7 V/ K8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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