除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
6 R0 M2 H) ?. N$ z% h, j從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
# B3 r6 S2 Q6 U H; ?3 t糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
) x6 X! V8 g. D! o* b/ @9 F% d5.39.217.76長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb( c& l6 E% p! u! K; f: s
顆粒狀（可能情形：便祕）
4 |1 p' e1 V( ?: l3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
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3.氣味
' J! W4 [3 P% @; H( xtvb now,tvbnow,bttvb健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇% |* `& T. S) y: |: g4 m. v* S
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* i5 u; f" q a公仔箱論壇4.排便耗時
9 P8 t" K5 U! b( {' z1 F! ntvb now,tvbnow,bttvb如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。公仔箱論壇( T1 y7 f1 `2 f. ] T
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) Q5 U4 _8 _% l公仔箱論壇5.排便時間點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 w# r2 Q% h: E3 u1 E
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
3 b8 [0 Y( p' v- n6.排便量, r9 ^, F7 y9 ?5 x
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。公仔箱論壇& _2 m9 I9 C+ b; a- `+ p
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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2 \3 a7 x$ t$ ~: h' V( N( {3 C【延伸閱讀】
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. d- U& r$ l+ n3 U9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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