天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 5.39.217.769 V2 z' p0 C$ ~7 H8 w4 z' t
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( {. m p3 t+ T6 s, S6 V D
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B. v& C( P. ]! \
6 e" s& g9 G7 S7 c: ?* q, y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
% e! _1 V5 p! b& e, I. U6 r
W$ w% Z2 X" l! T& f. s5.39.217.76 1 定时 7 ~! E0 n4 g# @* y+ W% r
- K6 r- N g$ z& j公仔箱論壇 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
" t1 {6 H+ S$ X7 ]! L4 J8 g+ T7 R5.39.217.761 B7 o9 P# Q, w+ L" q
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 _7 ]9 S- P/ {
B" Z4 Y7 g. V( o1 L) }0 B" r5.39.217.76 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
; j5 K6 y G+ E4 f( b+ }$ M公仔箱論壇. [; b, _ H# p6 m" l3 C
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q5 p, }9 R1 l8 W( K, c5 z0 Y1 h+ |
2 q' W& K' k9 Atvb now,tvbnow,bttvb 2 阳光
1 P! w; H1 T2 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb q3 \% T- `. S0 L+ L1 L
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
0 ]! ^' p& {8 z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: P$ O% R8 k5 j" \
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
2 p# y" L3 s8 v: j/ \" u) x/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _& F7 R8 e. W% T6 t/ j 3 声音 9 }* B2 D6 G' B! i2 E o
! K0 L3 p% ~; ^& d
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 0 _8 S, f. Z) s" {
9 n/ S9 R! X3 l: ^' _$ V# C* ?5.39.217.76 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 3 @/ V% l3 q, P. t {6 j0 h
5.39.217.760 l% ~' ?, A% g( ?
4 深呼吸 ! x5 X2 Q' O" d4 i! V9 g2 Q5 a! Y- G: w
. J r B: `2 n
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
, }/ M# O9 e) y6 y1 J$ ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- X8 i) M3 D7 |' g! @# c! o C
5 水
5 g8 L7 G c' j5 E9 A1 Ktvb now,tvbnow,bttvb8 j( [3 M- t! I: ^/ | A* l9 J
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. e8 D5 j% k, h# a
5.39.217.76( E3 b1 W4 s/ P
6 香味
f! e( A9 ]% w$ C4 v
4 v1 Y6 }' k4 j# C) n 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 1 M6 }: C8 Q& `2 G$ m( k
* w0 s8 I0 F/ e5 U/ l4 F: I
7 甜味 1 S" ]) t6 k7 P9 r
" |! y" \0 _( X* D 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
! m$ \+ Y2 _3 [( K! a公仔箱論壇
5 e- y' C: h$ T3 P, B$ G: s" B5.39.217.76 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
