天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 公仔箱論壇2 D5 F- w. q N# m/ z3 T
7 C; u; Q1 M) I/ |: P7 f, o' H+ otvb now,tvbnow,bttvb 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 公仔箱論壇( h0 q( e- G c/ n0 D
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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1 定时 " o8 y7 \/ k5 S' \2 N5 T2 S: z
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你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 5.39.217.76; c: G; W/ Y2 Z) O
6 r4 [# _* e. p' }' G4 G- k公仔箱論壇 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 : U( w' D1 L7 V
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H X0 T4 @% ?
( D7 ?3 n+ A; S0 X6 j公仔箱論壇 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 ! s; }6 g. x! U2 y$ k1 H. i6 x
, k- d3 Z% \. h9 k" q公仔箱論壇 2 阳光
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如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 9 h; R# }7 M, {
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
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4 ~8 W6 i" u2 w/ p- {* U, s 3 声音 tvb now,tvbnow,bttvb3 X* i( {% C' n1 K Z4 w+ c" A( W
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有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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6 j+ W4 U) Z3 @% |8 i2 Utvb now,tvbnow,bttvb 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
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+ h+ S3 r6 K/ Z公仔箱論壇 4 深呼吸
! g$ Y! t' V1 k4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @. b! m; N5 o3 u4 l 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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5 水 公仔箱論壇# s% A; V9 y8 Z' z
7 C) j9 w5 e6 @8 V% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
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0 ?6 b0 ^* S2 w8 c4 l' T公仔箱論壇 6 香味 , ~: c2 J: I5 i6 i5 [* D
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香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 7 W) _& @ u* e# [' F! A# p
; ]; u( v" C& s! u0 m3 F; O. stvb now,tvbnow,bttvb 7 甜味 5.39.217.763 ?8 y( K4 B& p8 u c
5 l: X" X& S0 p+ @ 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
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试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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