天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
: H$ S9 G, U: J* S: l0 X1 V
, A/ K' j' E5 S& { 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
( p2 }- \; d2 K6 q) l
: i( u5 _: c3 U2 r 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 . E b6 H4 ]+ F
' o: t! V" x! m 1 定时
$ W2 f6 b1 Z/ @& o7 C* O5.39.217.76: Z* d% x2 i% F& Q; p. i
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
( n, u6 K9 A7 ~, k& }6 P" B KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 \4 g1 k- _5 I# H3 |
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 p. @0 K4 ^
4 {0 S! `( H6 H3 U5 u e# ^
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( p! c6 \6 M% U# }# j
5.39.217.76( ~9 A/ T( N- U: x: s. m' X; B+ T
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
: }: C, [8 A. @2 X公仔箱論壇公仔箱論壇4 c/ `( Y3 r" b! s1 t! }: K* |
2 阳光 公仔箱論壇" i, z8 G) ~: `1 A: }7 V
5.39.217.766 H- c5 Q- i- a* V0 x
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
3 K. ^ A7 O* D+ q* o' B" L; g公仔箱論壇
& K* f. t* z6 `0 t2 e 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
7 z# F/ X. t1 o% B/ g$ P4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X1 o5 x9 ?2 B8 E, A' X
3 声音 5.39.217.762 L, a8 Z: C( a( d
2 n5 M- l+ @, b% D" `: A
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
" J# i' Q' _3 s1 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, E) U1 ?/ @3 m% }5 |" D5 M. T( G
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
; C2 h- b% ^! G/ p2 e$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 @6 V# M% A* O% P& z
4 深呼吸
- I9 }4 `! r/ S公仔箱論壇, G6 n5 U; b" ?( J( I
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 & W1 j- \& {6 y4 ~6 A# I
1 g8 D* N0 Z# A+ }2 k5.39.217.76 5 水 . h9 P4 Z) x+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 f0 s" B, D( z' t7 _/ ] t+ _. e
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O& ?# B4 X3 H& r3 l4 y
tvb now,tvbnow,bttvb) i/ t* A" o2 d- b& }/ l
6 香味
* U: B8 o& E$ a+ U# A5.39.217.76* i* V7 A/ Q5 p- q
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
$ Q8 S6 z$ ~9 |& H7 t( ~( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l' S9 K7 N' j
7 甜味 公仔箱論壇" J, @# c; g- y" ]' W5 ]6 d J
7 v9 }0 _9 t$ R: i3 O5 g0 F7 g
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
0 h& p" m( [4 G( x0 Z8 r# @, Q6 A5 htvb now,tvbnow,bttvb$ N4 @. h, C! g3 U% ], K
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
