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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p8 S7 E6 L: F" m
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N& D6 n% D+ Y' M# i+ A
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# U. ?0 Z/ [6 Z: ]- o! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
! s9 M+ e m% j6 Y5.39.217.761.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇8 l7 t& _2 I) w: {' _& e7 G( G
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb* u2 T2 E) \! l, e% n
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# |5 |; {- D* p% \tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇' Q* i# `0 f$ s7 a0 [9 ^
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇! Z+ L0 G- V8 ^, F- t3 A
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇7 k+ r( K7 d& S
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
1 `/ W' C9 s% X/ ]9 H# {/ |tvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: [- k4 u! v' etvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
; I9 F; z& l8 U$ Q- e+ A訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
Y) _5 g4 l! O3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W* a L7 `' F$ H
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。! i3 t/ ~+ N6 k3 t# e
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。9 |/ V u$ Q9 n9 T9 t. \
4.可換邊再做。
" @; s1 c5 J1 `9 ~訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
m1 h, ^" x: W& R1 `7 N& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q O" u: D' O7 \8 I9 {1 e
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" L! I- c4 U' T4 N公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
. g8 w9 }. c7 Z5 i" G; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 K- a# v& T- l4 x4 h訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。- O1 l3 W! Y( A& D A& a9 X U# V
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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