& _( b8 @3 E# r$ g kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.761 c& _% K9 y$ o2 U9 t: s
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& D- H8 _* _2 G; i0 n0 B+ b l上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.766 z% ^+ i1 ~) q8 J1 C4 `' i2 m
5 y; v z, L5 M: rPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 O* W, g8 n" c0 T. b, ^' ?1 O5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ j! q* U3 D# Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
# [ [" }1 ~& p: ^ t& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O& [1 T3 m7 S6 D# O h0 d
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。3 \0 L, \6 i2 c8 `6 C
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
/ N4 p8 Z! v" r5 e公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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) x2 L/ D0 w( a) q7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 [2 R0 B* f, Q0 R" a. T T第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
6 _( J$ y# G4 ]$ x3 k, z( G步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
' s0 r; T6 o& c9 r" V步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。6 a/ H1 W: Y" H; T/ N, @9 l( t
t" K& v& K$ I# D+ O6 ?. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( b; C7 ]7 s2 F3 @ H0 C圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
9 l, Z1 v3 g: s" L. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. _9 x8 W- ~) h F
- v# a( o! s2 |1 M, H" d9 y# a9 m5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76( Q2 X7 O* t/ d' a# m2 A! R- n- C' w
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
0 E, V% J; v; m# E* C) Y: U- E5.39.217.76步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, Q1 ]) O+ @- K; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.76& o/ p4 b4 u& i" y7 R
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76, h/ f/ F, R3 f9 A, K) F6 g. K
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; U0 e7 _+ z. Z* b$ d* T. vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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: P5 Z$ G( Z' q+ H: u4 S( d6 Utvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& n# u5 J0 Y2 O
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
. m9 W$ B. o( t, P: L- x. M8 R步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 N/ `# \5 X9 g6 _# |
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 S' ^# c ~& n7 W" s2 f步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。' z5 g# S" B6 G" O* h
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76 o& I5 E2 v, `7 Y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。( d5 l6 e: z7 W* X& `! W1 H( ?
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇. U( r7 a6 L; w& L. `/ X. `' K
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
/ @: A0 Z8 C& i) s- h公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; [6 X' r4 m) N6 [: g& Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。8 K" B3 b& O% @0 {' m" g: g m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H8 T# A0 m9 p; o* G% t
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# a6 E5 v# r/ T第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
- k& ~* Q% L8 o+ u N0 a$ p0 e步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
2 O. z2 Y7 s+ G. z8 E: Q6 ^步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。# I1 w2 i( M% D) A$ e/ p+ d
d+ n% h, d; `: | ?2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i( `, b& P! h* P$ X9 J/ Y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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