! W' i" I2 ]. Y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
6 E4 X7 t: x+ d* O, m b% k' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# L2 a x6 m: n+ Y$ R; [; B
9 q+ a3 s- z Q. J6 }, d2 d5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76, H4 {- z! \* Q: C9 d# ?
5 I3 J( o3 X" a0 M0 p公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇* z& |1 v) e' H
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
6 N5 `" x. c [0 o7 W/ a6 R) D5.39.217.76步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇2 Q! u2 Z3 P" o# } }* d2 `
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ N: e8 g2 g6 d* Q0 }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
: N* b! n) _) c; q! S( {( y公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ C" S4 M+ w6 h: ?/ n步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76$ U% q5 a9 P, i: b3 a# e
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5 [& U7 I, |0 o2 ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 u& ^1 j! n! p$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb* Z, i- \8 n8 p5 `8 F
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
) \$ G/ W' _0 [) h/ U$ V9 D步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.76# g/ n- n; ^( t4 q& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* Y) V7 O8 T) H7 O% r1 q: D
3 C# Y' T8 n3 O& `1 P7 c) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ o0 b4 c7 k+ `. V9 x" ?- u第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇$ V- ~8 I( N0 U2 K+ a
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb, p9 U9 |, H/ N7 w8 n
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇5 b' b/ s6 t! O( b [: [, K( C+ g- d) P
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
$ @6 J+ r# c: ?. U5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇, S( B) H. K: A3 o4 i9 @
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.760 W- h F0 x" K6 x1 e$ k
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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" n, y5 f( H7 O2 B/ [' Y1 a/ \圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
1 D, d j+ L2 Z! utvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ G f: |7 _ G. w& @* i# Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇- v0 d' [6 w2 r" l, r- s3 [ P
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
5 C; q, a8 \5 k* ~5 K4 [( m) v步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇) d& [5 Y0 f# ^' R: t$ {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( Q. f' G' T% s) o! U
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
1 I5 K# c- i3 r' `6 O9 B; T0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! @( e; F) ^! e9 c1 H. y
0 O# ~* o1 F, v* G9 x$ itvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。3 {5 g& G# u: v' r+ _; A' U2 x
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# b$ \- E0 O8 \9 T. Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' p2 Z& X1 _! L! n步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l. Y% ?7 w. v7 u) x) b
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' X. a6 K6 }3 e0 {0 @: c圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 b6 ~, w4 c9 }: }" @: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
, W5 B0 q$ M; B# z公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。* `6 V& @, b) @' R% G. J# v8 U9 T
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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( Y' Z$ F* g4 h [* Q# D# M+ h5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供& m9 W2 z0 G( h# T( A& r2 z
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。8 z; s- m+ s" M) e& j: a5 b: V
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
$ `' T6 u% D/ R' e% [公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 v, [$ ^2 `+ d/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K. f2 B- _# e, ^9 h
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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