$ S: E. A" T1 D4 a" C i. H# f; Y3 O8 | p每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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) V9 a1 M& b6 X# k% b5 S' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z% ^7 I( Z8 h8 n- |上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇7 @9 u( i2 g) Q9 s5 H
; N" j6 Q5 T$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。' Q" H; M% g; J
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。( t3 z$ Z# ?/ C
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。" G( L. Q, }4 d0 [
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
4 E: J/ i9 c0 i/ Gtvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 D! A* J0 m+ W; h公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
1 ]% W+ m" m. z q- ]1 H6 Y公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。+ s9 o; Z. \8 S! R
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供% E, t6 X8 d1 }) Z
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇) O/ @1 i" w( [$ `) x0 l( @
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
" P4 k8 T% ]6 h- h- X公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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1 l; L" H; W7 \- ~0 b) E圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供6 t b. W N/ x$ r. b& j
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 J5 ~' L3 B/ Q5 w( O4 n5 Y; \第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
8 C! e2 r# d, s1 y9 Q& ~& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! K; a5 V: W" K. p8 w. C
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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. G& |- ?6 e7 M2 A2 {/ w+ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]7 G0 A5 f& v6 p
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d* n" Y% B. v$ F! b. Q$ i3 X
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 Z: y5 \( R- `/ ?$ K$ f步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" e+ H2 F; e; K; b# w: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。/ T |, t* q# W+ ^. Z
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ y: T$ _8 [; R& q6 Y0 ~/ w9 p( `3 A第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb* H8 b9 |2 `$ X/ J" D' M! C
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a7 r# D( b2 G1 g1 V3 W9 V6 z( t
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 I$ y( p& t2 c& Y- h5 [0 B步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供+ m" i8 R* R( q
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3 l& A8 U% m- O2 v5 Btvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) J$ L3 ?% X: y0 z2 p5 H% O
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb. C) b2 i R" }
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R- ]1 _( C1 S( Q3 E. g, P, P
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! I& @) a. r# C# s: f* F% F
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.760 S# E7 H+ m$ p2 J. ^4 J0 q! ?
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
, @6 P. b7 l& @( |& S5 |/ {tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 l2 g4 N5 L' z$ T
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。& `; e* U0 |/ I# f# X# I
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇9 @$ i5 R5 V& r
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* L, K9 _5 T! a6 x: ], z
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
- J1 T( S$ a/ k( F4 d9 }公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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