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僅為情境配圖。
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M/ I( t3 R; U5 {$ L8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v- V- q& X. H3 H5 a# |編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。: w3 {/ S2 B$ c, _3 q4 U# @- j! O2 ~
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。8 \1 z, p" d# t4 m/ ^
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇' c! e* t) W) q9 h4 ?0 q4 F2 X
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S6 e; M5 _2 O6 e" j) h
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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; {4 z: G7 ^6 W3 Y) L正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.76 C7 d3 D; a8 Y( }4 {1 \
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! I+ F! _- V9 s6 O! _. c這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
/ r" y- m4 o7 y/ m, R) ?$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ W( L3 ], U6 E4 B! i; H像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
4 J3 B# _2 g; w( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。7 t% \# Q' L* q7 g& N
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: ~9 w7 J5 H# L6 ]/ M( q- J9 E bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' Q. A. t; n' t& y0 s請試著想像一下。
& G: g" i! B0 i5 n8 W經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
+ B* e, {. V* q2 _tvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! [2 g2 r: `6 `* m I6 [8 Y
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇: }9 C. s+ v e% k- c
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。" W& F4 W' t" T# d# A; f
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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