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: f' U3 Z( j7 |! m* Y4 z. dtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
l. t* G, }' n% m4 htvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^) B w# h7 K5 \3 V0 m5 p
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇8 X1 k8 d; L' d, i3 K0 Q8 y
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 S4 ~1 P% W: Y
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。- w2 z# _3 k, X8 j
: G4 n" K$ @0 |' T8 ~ S# q$ Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 K% q4 l3 v5 Z! U& e1 D7 \
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。6 F- K+ \0 \. B6 u8 V# ]* P0 M( p
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇1 E, W1 M$ n' y1 T A+ a) N/ d
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb( m) H- ?* ^. L% X! i& ]5 Q
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
6 S, w8 p i, a* D6 j1 Ktvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。+ A$ ]$ i0 J4 C2 T( E
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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5 X9 E) r; C+ T圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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2 K: D0 s* @8 \6 l4 Itvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 X* t4 b) E) F' k2 E Q
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。 v% v; y" q% T- ]! u1 t
請試著想像一下。+ S5 q) b& x4 T8 W
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。" w' x0 w5 c7 D
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
5 a# {3 o9 y0 A0 z與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 `, E$ _0 R' r T這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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