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僅為情境配圖。
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- [* V9 h9 B, b" K& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" n( P. l7 ?2 R8 l4 q
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
& S8 ^6 f5 H# u# o |2 Rtvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.76* R# A1 `0 s, j0 h% W7 h* a: x% T9 f# U
煩躁的原因族繁不及備載。+ f l. j3 d' m/ Y# i7 e0 f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
5 a% R) T# k3 rtvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。/ s ?/ A0 |8 v& n' e- Q) ^& y
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8 j: h: N2 H. n" f( i7 K公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ W$ j8 `& y' P# r5.39.217.76正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, e+ i9 m$ }( _- G' y; J. e5 htvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.76& U9 K% {9 |0 s! j) i' j+ x& R" L
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。% o. }$ s, D+ Q- R6 m) I) \/ W
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。7 `- L1 s: h) l) l. C: y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇6 s) I- n9 ]! Z1 W2 r
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.76. ]9 F, |/ o# t9 |* |
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
. t* j) V5 J( v# i8 |, e H; p簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
* `4 e u4 r$ Z" Q, p9 A請試著想像一下。5.39.217.76' Q# w1 W, r+ K' E; N/ t
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
$ |) B- b# d$ I5 c* dtvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5 ^8 {; { l& Y4 ] a
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
/ H: \! |# p7 C9 @公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。+ c A; G; D4 a& J9 H" E
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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