有效預防掃除後的不適# G5 G# }% e1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e: f/ n2 t3 I$ s
0 ]1 c* U4 ~. |0 E! O! a開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 5.39.217.76' J" ?; T* T/ X6 B- k4 U6 ]
7 l" G! B. y5 K7 V9 K& i% x7 k8 E
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
4 y+ ]# O# A; x9 U" f+ w! _( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E4 T6 U4 S) H) T公仔箱論壇
2 L$ D9 b1 Q) d) G- {' C, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p, R! Q; r1 \$ s0 x
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。公仔箱論壇3 o, }7 O$ z: ?, c
 5.39.217.765 x# L8 ~6 ~ s$ o& _
. O: K+ i8 d8 l2 o, j+ j公仔箱論壇圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。* f+ c u' W4 j5 f' S" s
公仔箱論壇- u: g- {% C: X+ F& S
公仔箱論壇 I! t# E9 V* Q0 u; I4 X
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。tvb now,tvbnow,bttvb" t5 `( \# G) l- p3 Q% R6 B2 w# t
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。& d/ V# W( L A8 v8 W" x" c2 O/ w9 q
 ) e6 u* ?( R+ ?4 |1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m, Y8 b/ W# D; H" ^, y E
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。5.39.217.762 a2 [' D+ u9 S
8 K' m. \( x2 d7 e- z% f
! I3 |7 L' E+ h) X/ ftvb now,tvbnow,bttvb搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。6 R6 c$ s% o. }$ @
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
2 }4 h' o. k& |, j* o! W
! o& A9 j: u9 @: a5 mtvb now,tvbnow,bttvb
; M' Z2 U; X# U3 E# c2 |公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。5.39.217.76! x& z2 d9 W4 L' ?5 C
' p2 D' {) d+ O" B) `6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k* A5 X4 H, q0 v. o/ x5.39.217.76長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。5.39.217.76& R" H' s* d5 ?( m) a
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。5.39.217.761 b. G9 m2 v- A4 [' |# {9 z! x
, |3 F( G/ t( r7 i& i# v% m z# U* ?) t公仔箱論壇8 f: {4 i- Y$ ?$ B# \6 X, F
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
5 n+ X+ o" j/ r7 q0 {! _/ H$ @6 }* P& Stvb now,tvbnow,bttvb) U: q( n; C+ q* t7 k
, s) |* m9 Y9 L% T' T6 utvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
: a" M- g$ e* [3 t4 ^0 r/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q" f, h" D1 s& M) W/ C
/ p. X2 h4 n' k0 l h9 G. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。公仔箱論壇 ]% L$ t4 I" H$ i" c0 M* e6 r: H% h, n
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 