1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
5 Q* y, j! o' g. y! w+ h% Q' Ctvb now,tvbnow,bttvb
' t6 H. u7 a! r' M4 @5.39.217.762.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 5 `1 |9 o, b2 V3 P5 {9 u O2 O
# P& U! m4 M$ E5 r; ?9 T
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
* E6 e3 \- @ R- Y* i' f4 g; g, ?* Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 d2 W+ y/ t3 F# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
$ R8 M. {1 h" u8 e6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C% L* ]- t/ t& H( G8 N9 G公仔箱論壇5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
9 J: W, u0 o. ?- m" C; S; }" ztvb now,tvbnow,bttvb$ B+ R: R& `2 w8 x4 S$ b
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 公仔箱論壇! z$ d% m" y6 @ f% s2 ]
4 }: F) q0 A/ M! X0 \' l7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 & A6 W& f$ {' m* ~4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) u% l/ K* `% j w. g" [
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2015-12-19 06:34 AM
| 