 5.39.217.765 ~! G: W/ Q8 c" {: A; O
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ _; W% F O* ]: l
# b5 m& z2 k2 [/ U; ctvb now,tvbnow,bttvb
2 d t) y7 ^0 ?" l' Xtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
, g9 L" M3 p/ j' E公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。2 S$ ~' |$ ~% A
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' \$ B& f( P4 x E8 t: H5.39.217.761.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
/ ^( i3 P+ R0 e/ [! _& mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。; g! l/ f, k$ D4 Q2 m9 L
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇" g% j0 @3 r7 [9 T5 N( k/ j9 j% {+ s
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) N7 [5 e/ q8 p* \7 W3 o訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。7 x- [3 o7 U3 j5 f
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
$ R2 t* I R1 o) Y0 L& Q; ?8 N2 ktvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
* _2 |6 H/ {6 i7 R0 Itvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( \5 V$ O, J9 _" V4 k$ K; A
小叮嚀：手臂須上下翻轉。) L% v v, i' F2 d, [9 R3 d; b
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
5 f/ F3 v& ?4 a! Q- ~4 j3 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇' A; m% ]- A+ p" ~- c& K
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇6 h0 p4 h# i: J
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇( t8 M5 Z U8 k3 ~- m
4.可換邊再做。
5 z3 @1 _( V: r' z+ |tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
( E. @; l2 Q* Y. L公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 y1 D( w4 p( s# [4 |0 L R
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 u0 V$ r4 u3 `3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。( c7 e: Q. I" X
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇5 s* N0 E" H4 J7 f b' F# y) J
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇; P; o0 Z# } W6 c
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網6 H- ^, m" S* ?% V0 g5 `
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 