 tvb now,tvbnow,bttvb+ n' C" Z7 s4 r) m
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
$ w: ]& q! J& w+ h$ x# `5 n5.39.217.76公仔箱論壇, h8 ` R2 e2 {( a% Z. |" g6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?( \9 A8 \0 Y/ |) D* n
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
/ }0 Q4 j, L2 q/ }4 L: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _: m! a% P+ }3 m
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。, a, M. T& c5 t
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
8 q/ r1 R% F2 b公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb) {( F" n3 W3 d
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
# [* N' F3 o$ L# b* I* |. L公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。) E% [! v# n" s L, E( c2 J' W5 j3 ?
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。4 Q% N6 S. K2 `. \- X* W; W
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。. _3 h( a5 e4 n& y/ t& }) T
( B6 b, {2 } j1 P! k1 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w4 j: D4 q: a* U5 a
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ i" E8 [& @7 x3 T7 p% I公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 z% o5 f7 Z8 U1 R. r步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb& s' w# v( u: l7 z/ [& j+ b
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x. m* R6 H j# s0 I
 公仔箱論壇0 K+ l9 U% j; d J
tvb now,tvbnow,bttvb" `9 ^! O7 V, C% W; z1 d' G% S. z
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" x7 a d. j; w1 Z; h. c) V
6 A/ |; c/ m' J5.39.217.76
4 x2 Y! f0 E" B5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" i+ s& e" _3 S. I1 b7 J* G第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。, J. {) B7 N3 g6 W- ?8 c) B |
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.761 R' O3 X: M* }: u: q
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
7 d/ d2 l: \5 X& P4 a公仔箱論壇
8 e9 `( g6 i; b$ D, n- ltvb now,tvbnow,bttvb
8 Q; M! y! H. H! ^3 s9 I2 F公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G) m K* H0 I
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
( }" `0 z1 K& J& R' I+ o7 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb# A }. u0 ^8 U6 x5 [, E) O# L
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。1 D4 w% V5 A6 O4 y
0 j. @; Y3 R, r- E3 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 R1 c1 o' o0 I
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供+ E/ Y% g" ~ |) H' N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 R5 c! s1 G) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 p! E' M. u' `& j
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
- f0 f4 a3 v' U步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t5 i* `( R7 e% F6 j/ ?5 {
9 \& q% G! F9 n4 J) M& x& i7 y! P Btvb now,tvbnow,bttvb# j5 D4 z6 a: M" I
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
6 g! O. [2 Q$ F; Q$ ^% `9 c' atvb now,tvbnow,bttvb
8 i! \" _7 }1 i1 R8 @公仔箱論壇
+ ?" X* \! R! iPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 \$ V! B! o* Z8 m公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 y& L4 Q4 D( [, `8 p6 X) L. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
5 J+ q) ~: X1 n/ ]! F, j/ ^, V5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇 m. [: W# B b0 w0 Y
/ b9 @9 y& b9 k# S! Z5.39.217.76
/ y. i" Q$ m5 \" Q9 U8 g5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
s4 L3 F# O' u- h! F* s( Q0 \- |第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
# l7 |3 r; u$ V% g0 V$ r5.39.217.76步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
e" X E9 M/ \& J+ j; E' q5.39.217.76步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
, B) ]( k/ u3 r- c, jtvb now,tvbnow,bttvb 2 c& r Z. G- k$ T5 @$ a0 |. P* ?
公仔箱論壇- o% o0 I/ B+ Q Z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! d4 F- A# G( p4 l& ]
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& b9 B) S9 [3 m2 R( h- Z7 ~步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
( y( T8 p8 j/ k* Z) X- W& q ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
- f6 F9 Q- R) c; l2 J3 i m6 z4 \* T2 G0 n7 c
* c2 j7 W* ?5 F& F1 G* |6 B4 `* ?* M圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
6 W4 f/ [- F! w# J8 Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 