; O$ A: X ]# W) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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5 ^7 O4 R% L5 m a. BPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 B& ~" q8 ]5 B0 b+ y7 T" g1 }公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
8 W, X* ~ x' J! D9 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 J2 {$ h8 x4 Y$ m, F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。& f- Y+ s& M1 O P8 [
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 B3 r+ ~1 c8 a3 P6 N( D w公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇. H( k0 G! v: [/ Z& N9 P& Y$ r
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76# F; ?. q' L# k
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇; a7 n8 @# e9 V/ k- K
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
- X; k. Z) A5 C4 ]" G公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R* ~( ?) H- @6 S3 b, l0 ~ |
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb P8 ?- `8 N. I6 c8 s0 O
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ N+ O. F- ^' O( X4 k
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。! b1 K9 j$ }: F: |. j
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
9 R& B' F& N" C6 g) }8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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! q+ j+ e9 J( dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 X/ s, D6 L6 c6 N7 I第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。9 x$ z9 {' U, C4 x
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! X% p5 {5 f0 a4 \3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。9 L0 D- ^* Z, f9 t+ j% l
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/ d) A$ z9 h% N0 u! htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( Q: n; C! C% X
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
. U1 O( m, y1 y0 f- j9 z5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
4 |2 z$ T% b% J# H* R7 L% V步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ J( d5 X. q6 C4 F; A+ g
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。+ T- ~9 R0 k5 x' r( l) @) A
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供( d$ \3 O, I6 F$ X' ~$ H
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1 L8 [7 x: O$ }$ v9 U* m& m5.39.217.76Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 q1 L" k7 k! K. y* G# A
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
% x$ t8 A {, ^# K+ ^# @5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
2 _" u! P, \$ B+ o I公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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& Y9 Z1 G2 h; U6 y' w8 L3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 F+ X- m/ ^! z* o; u- v) Y) |/ R第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) K q* }% B9 u0 ?步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
% H. a% g9 N- }. H- X) f( i$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x5 {( o( ] {# H% o% o1 n" G
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2 }. K" Y* p8 `5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
% H0 J: Z! I) V9 |第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。* z: F3 \; K. S$ d# n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。# f, M3 r( ~$ X5 j5 p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 _- H& f* N6 c3 _, j
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4 R- `" C3 W7 }: g4 [4 ^5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.767 n! E# f1 h B$ s( H
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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