4 E" o, f; Z4 X4 i) t/ t. q6 I: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76 q- J: [$ A6 D
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3 n$ L) i' J J* p6 [% B+ H, [公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb1 X: b0 G3 d1 G
7 c6 U2 `+ E+ ]& R _tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! r) s* ~. d* I$ Wtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇3 o; N0 f5 l! q$ K: R! e5 |
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
% J4 v1 M% G- b6 F; z# F/ i5 u公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb# S, I! L2 b* P$ @( x. d% y% G9 U
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
8 ^( n1 E: v' N4 ?步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 U) y. A* ]8 `1 P/ L0 e公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! g1 P( ^$ m. Y' I2 i
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: f0 {, t2 x+ k7 |圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
1 _ Q3 p E& t2 e: M1 d3 o# J3 E0 V第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.766 X5 c8 p _& b0 i1 J8 j, M! U
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
3 y& Z- t: S i, V5 stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.761 l& i/ o0 Y3 N8 ?
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* j2 b Z j. @2 h$ N6 N; b' S) i" otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 Y# h( k$ ?# m* }8 ?第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇! Y( g1 m( |( s! ?2 S
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
. l; o5 O: p0 e- [9 Y7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。8 v, ^/ k5 m" h) Q/ I
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
- R( D4 l$ H; `. @6 U公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
) |, x% F+ i: c, S- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; x. D) y1 a5 m3 N) e, U' R$ H公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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) T, k+ R( b( Q: O" e4 H圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% v' B4 E. Y/ {$ i6 e, j公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ n& W% Y7 n5 h! P wtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w7 F2 Q) y g+ \* B% i8 z' ?
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。7 C2 l( N |7 B: X @
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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# l/ h8 a* T$ z5 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.767 o1 ^) ]9 Y. U* j( D% {& R
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 Q- N* h* a: c: o) J0 a) ctvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 u7 {/ a. V5 R
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. d/ g: L6 l/ Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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M( Q& c/ k a! z( N# W- ~公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇' { h( e0 e( p* v! j }) I j
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
2 O! K3 c7 ?6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
% r1 Y5 ]. ~& N! N o5.39.217.76步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.76; e) J# V9 p$ Q9 |) J
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3 P8 {0 t; T# f% a9 p圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 c K8 T* o; ?( |* t6 J第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.763 s+ j# W) b( A9 j' @& y
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
. \% m: r8 Y) c3 m/ Z H步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 V/ t! D, O9 K, Z# L
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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