! \, L: ?8 Z( z% ?8 k1 C: V# d( V每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76& z2 ~( R6 E6 ] R Y0 ?
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, u; W8 q6 X9 I: L8 ?5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ W$ o& h+ {" `7 E, ? T% h& U( vtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 B% R% x- t& Q4 I: X$ F步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
. B' M4 ?: y9 D6 s) y- b步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.766 G8 }- h( t4 s3 h1 x" l8 n! Z
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.768 s3 y: c$ x3 a2 T0 @- ^$ l; {0 O
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇; t# [. t& k, k
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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) L( ~0 b7 o# f6 z: itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: ]* {+ D% l. H6 p
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供$ m+ t( M% G7 Q, @6 J; R
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 s* o: \9 L! ~0 _/ ^
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。) @6 V. c! m# P9 q6 H3 D
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇6 u6 W7 T( U% D7 @9 }
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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W, O- M* N ?& A5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 {. G, N1 l3 B3 q' Q+ X) I5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
5 s* Q# X+ r4 H# s公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5 \: P1 a+ u8 ]# K/ d
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。* w$ X2 g: B1 V
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 \" W& ^& A7 l
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ T. W* T4 r$ y$ M! a公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。9 T' n' S% e( U7 g9 F
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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- n. F. a r: B- r0 r' Y+ L5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇! u1 u% ]! F( x6 @
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 I& v& h/ H: K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
7 a k* G+ q4 p5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
; r" c. E1 N# M P' s! K5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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; l7 y/ L2 V0 u, b9 D# m! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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1 m2 V, O9 {* r @( ~6 R1 }Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% k7 V* X7 j0 K v2 J! B5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
5 ^- O# _ w8 l) A. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% a6 n1 g2 }) q) z* Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.76$ p8 j; Y% D& R2 ?4 s7 \. a' r
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇6 w$ S! O5 Z' r" P
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
# ?0 N( [& o! W" ]1 I5 L步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 b: O! L- G) Z5 `2 R( Q5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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+ [; ]1 M6 u" R* E* s- n @圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
4 z4 v2 l5 E) Y3 ]- U( h. D$ x第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。7 U: s) b! c5 l3 s+ |
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
' a9 n& ]* F' ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 d5 a$ O# B- x
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! ?; I6 |* I C
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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