N* h" p/ u& k$ P; P& \) c僅為情境配圖。- `. M- |$ S* _% |3 c( f5 Y8 u
公仔箱論壇0 g2 q2 {4 i3 y' `* U
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
b4 S" Z5 r% ?* {3 C9 W0 y2 z比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。8 y) q) C, L3 E2 v, N& e
煩躁的原因族繁不及備載。
# n* h4 h1 J- U為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
; h Z' D/ F1 n* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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: B& f" E( @! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I% T: \ U/ R& H# s( C7 w正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( @& _! \2 a1 q! f2 xtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
9 `6 r ^. R9 Z7 A公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 }& R5 w7 c7 e; m# H# Z' c: U4 c* h' E公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: q8 ~! T# Z" l& t+ }' _像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
) O* W& Y( X. x' _# T5.39.217.76正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb X# H' x9 {8 M$ I
+ O4 v8 a( X3 y$ E5 U- M4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ G/ o, N3 f. T: [+ B' ^% N
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 N5 i: U0 r" g- W" \( E0 u) z
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。9 y- E; Z# ^% F
請試著想像一下。5.39.217.767 X( o0 N$ w: W7 Y5 M
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, @# J5 O' `. U* `) I* h8 W0 s" _6 K
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
; e. [ T) i8 Z. [: y; a, N: k3 Q與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
! y T5 E; w: L; T0 d6 L6 R) {7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。- B( Q* S: l7 a, q0 a8 H2 g0 @
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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