* Y& \, Z$ C% C, H公仔箱論壇僅為情境配圖。公仔箱論壇 K. W( C. S# @
公仔箱論壇! \9 |! M1 g J. l! V- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 c! Z' _2 K; U. M4 {
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb3 e# e2 _( e3 N
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.760 m3 Q& Y* ]2 C( m2 u
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇& y9 {- {8 A* [* ^' Q; i9 B4 z/ {( f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇2 S* D' o, ^7 n0 X1 ]& ^' ]
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
a+ f) E+ B! H& Ttvb now,tvbnow,bttvb5 z0 T1 Y1 s, t1 C8 g4 o
, i. k J1 g6 u9 b( v5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。: F0 j+ P- r* i$ e/ _: h
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
- i! p6 @: a$ ]/ Q. v2 {! j; K公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
3 P5 O0 O+ }' \tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
9 U q* j) R+ ]& }- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。0 O+ p7 X( g- H, H6 S1 M
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
% H& h( u% Z# N, n2 \. w* @, Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: t. A1 i1 W: s
5.39.217.76- z; o4 ?, y4 F8 T
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
4 t) l- g3 z1 p: i, ], m/ U- {5 v" g公仔箱論壇8 y1 \( S* y+ J+ g
5.39.217.76& Z. H% X8 ~; p7 _7 u
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇$ ?. D& Z' y- e2 k+ t* J* H) u" G
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.76# V; O- U; b4 S1 [( d/ v7 m
請試著想像一下。
* @! s }. ]/ F# m' W& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 V8 `9 ?' |- G, v# g公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
5 i' H7 @/ {/ ?. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
) D7 O0 u9 B( J p( E9 c D, d公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
5 c2 E! g! x0 b' M* c3 h3 s7 K5.39.217.76 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 