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僅為情境配圖。
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0 E4 I4 d5 ^6 f5 e J5 g: k: z編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。& V. r5 Q: f9 N9 W
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
: C6 H9 L' O* ltvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.76* v& ?3 e( Y1 }0 _/ E
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇/ R7 c4 |1 [$ X" @# |& \& j
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.767 y5 N: D& R1 d
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7 w" s8 c; p6 A5 _1 p; Etvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb( P8 }/ _# V E, x* ^/ Z) d
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
. t2 u) J X" L' w這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 V# P, H+ J! c' ]( O只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。! J) Q4 i7 T+ P/ |
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
. e, J( u; G9 X/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \7 A" Y7 |/ Z& }& j! E h
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2 T! p) T( C* M5.39.217.76圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb( C+ Q; }6 v. C/ T) }" ]( N( |
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
. b5 {% |! i) m" ptvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# C' Z9 U1 I- W# J# R請試著想像一下。
& I0 x; g* x) x$ {: X* P經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.76& X& P. F$ O# y' @0 O) a& E8 f+ i2 f) g
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z: ~1 E, I: \8 L5 L& `9 F1 o
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇( h$ Q. Z* q& q% A" G
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.76& ?. O; w* p( [% W% g& m M
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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