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僅為情境配圖。5.39.217.76, C$ |, _% A L9 h. g; b) V
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) K& T! @2 n& H# Q8 I編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]/ J, ~- M& m8 w9 T
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。9 W: P! E4 p; h7 A$ h( L
煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.76% v6 R3 C, P% \3 p1 {- ~' v% Y% D
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q! U& C6 Q9 k( v# x
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。( u9 N. t" {2 _: t% |) w* M6 d
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" P g& D, W+ |% g0 q1 I5 @正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, ~+ G: {+ I8 |
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N9 d$ E; N+ O# y" k
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
% ~& L' U7 M4 m1 R公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
# [2 o) G/ W+ B. V' s, N6 R( I5.39.217.76像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
/ Z, I) p$ S& d+ w公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。8 y! V3 w8 ?% P" q2 j5 F, I
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇1 C. B: B2 h5 ^" _
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$ @5 w! V3 w1 j3 i5 H' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: O5 C2 Y9 ], R) b. o- @tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
2 \2 X3 r; e: l8 T9 P請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb1 n. t3 T! |# m8 T* t$ a9 W
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }+ g. M" b; y+ ?4 H* i# p4 k
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
( T4 z" u. u3 U5 Y1 \ ]5.39.217.76與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
2 q; _0 @- R3 m+ O s- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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