有效預防掃除後的不適
2 _0 G, A6 g: X+ x2 y$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- r8 |6 I8 m g, e- f D
0 M9 `4 t( r2 n( i8 x R# E2 c5.39.217.76開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
3 r( X, |" Y' n% D
( x/ O- Y) y/ e: G6 C# b$ d8 Y5.39.217.76圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 K9 C! K, |
5 C: q( r) N. D. e2 I
7 ^$ Q0 \$ x" ]& y/ utvb now,tvbnow,bttvb長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。公仔箱論壇" z: }& f- W3 t
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
4 @0 m: ?1 q! [0 h. C& G% \) }+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c! j' H; N3 C& r7 t* ^/ T% {' N, n
, F/ e# Y' o8 I8 L4 ^! T5.39.217.76圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 p( o0 }2 \5 U9 q
& ?, L- x* }1 D4 J( n3 \公仔箱論壇9 O5 K5 l7 T6 O1 _* o' m( K
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
9 |$ x8 O7 {2 t1 H1 {8 p公仔箱論壇然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
: u0 p3 T4 b& e% \, T% O公仔箱論壇
0 {7 C' z. }, m. g- r, L& F5.39.217.76
' U9 D/ E! b8 ?0 Q圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
. V' [0 p( q; o9 S3 }$ [5.39.217.76
- Y7 I# z% i! ~0 `# h+ P* g5 d/ r" h公仔箱論壇公仔箱論壇% d, T; _* r# d
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。公仔箱論壇/ f9 E/ {3 x \/ @8 L7 h
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V% s+ }4 Y5 T" m" Y$ B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k: K4 F. ^/ b
$ x( f7 [3 q" {5 `3 K' a4 x4 m公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
8 q- _4 F) s7 f5 W0 {; F S+ r- u
5.39.217.76- J# E# f. N( e( T% \
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
3 P. j* l- N7 q) I8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。5.39.217.76( G0 ?+ z0 W& E: T- O
 : B. b1 N. _7 q" `4 {! A6 G0 E
2 h$ ?& ?' T% i公仔箱論壇圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。公仔箱論壇, H2 K' X7 {- T& W9 l9 ?6 E4 o
1 C- M/ \; W7 e- L4 f, O
# z/ D9 A# |- g9 Atvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。公仔箱論壇# p4 `6 l8 f& \( ~. q
$ S. }# ], Z9 E* |: J9 E; @公仔箱論壇5 U3 B$ S. m0 D0 }, ^7 a
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。5.39.217.76) a2 ^* S, N- T4 w0 A
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 