完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
5 O8 L' R. q1 ]$ W dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a y1 z+ X% x9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k$ K9 \$ U1 D# ?* a& A5.39.217.761. 讓房間涼爽# B$ m- y* ]7 o7 k
3 D2 i7 {4 [# {# A" Z! Z/ y7 x1 [
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 Z3 d5 g5 L6 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, b$ c( q$ \- `0 r
2. 讓房間陷入黑暗- a7 }/ ]% S) q1 ^
2 `/ }- ?$ t3 D/ }% D; z( t
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb( b' S! ?0 ~+ b/ K' i+ ?
* I, L& h0 v- m1 u( p公仔箱論壇3. 關閉你的手機
; h3 U7 z& F8 ?% a6 I( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j/ e. C$ ^0 { Z! |
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇, c& _3 V* ~8 J
3 y% Z6 v T, k# e! i& C8 ~( M d5.39.217.764. 讓房間保持安靜
+ i; ^9 y' E4 @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- {4 X1 Y# E* Y! S3 G
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
$ B l9 e6 h& M: g5 D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 J# u% D+ D( }' }* P4 t
5. 早起後曬點太陽公仔箱論壇- a ] ~) [; o- J1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, v6 _( |* M+ ?
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 @9 x. f) k) s2 N5 f9 b& @8 ^
+ _# A0 N9 L% L4 W/ ^5 r) p
6. 建立規律的時間表公仔箱論壇* v0 ^0 M& M8 a8 n& `" z
! N6 Q6 f& {3 N; ^1 ~& V強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。) m0 P9 O9 ~' o# ^; }+ Q H
tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 J7 @7 j+ n- M
7. 睡前閱讀15分鐘
+ `- z; @! W2 W e7 ~9 M# x公仔箱論壇
* B' v' F3 o" T$ w8 ?tvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。公仔箱論壇3 H) A e) W, u! |; F& [+ }
# C5 r0 [$ R. u- e6 a8. 選擇一張好床墊
) @! }0 n) e4 u/ f O# K選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。# x/ c" n2 S! r$ p7 U6 }
- J3 l, ^2 F9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
