[健康資訊] 健身提示：游泳前7个热身动作

咖啡愛奶茶

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：6 t' c2 ^7 _! o( N/ E* C
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
: R3 T; E: s; W6 ~+ j# l2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
8 P& \, {2 v9 |3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
7 _+ F7 z9 ?: h. _; ?公仔箱論壇4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。tvb now,tvbnow,bttvb3 f! \3 p; `" g" n) X- ^% n
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。' Y. P0 o% _: l( T
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。' o! D9 i' r+ \- Y
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。