[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

: c7 D, @+ N9 w6 _公仔箱論壇　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。5.39.217.762 F2 G) p0 A- ^; C* s' Z' S1 F2 C
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
5 C$ S4 q* u6 I, [. P& O公仔箱論壇　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
7 U8 \( q, h" a: i5 @* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x! @3 k! H. U6 ^  c
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。公仔箱論壇! d* n# Z& X, C, o' |
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
9 m# s; m" x( w% D/ s- X/ d/ q6 W5.39.217.76　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。