[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

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　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
. `! B  a* V! R  ]8 b( K3 ~5.39.217.76　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
+ B1 ]( k& z  u& e　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。2 ?- D3 @+ C$ q2 s- F3 T6 h
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。' T8 T' i+ ^; y
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
% e( O; {6 o; G1 b公仔箱論壇　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
  Q: }/ Y' ?# h- c公仔箱論壇　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。